17-те най-често срещани грешки, които правим, когато тренираме у дома HuffPost Life

БИСКВИТКИТЕ ПОЗВОЛЯВАТ РАЗНОК ХАРАКТЕРИСТИКИ, КОИТО ПОДОБРЯВАТ НАЧИНА, НА КОЙТО СЕ НАЛАДАВАТЕ НА ХУФИНГТОНСКАТА ПОСТ. ЧЕ ИЗПОЛЗВАТЕ ТОЗИ САЙТ, СЪГЛАСЯВАТЕ СЕ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА БИСКВИТКИ В СЪОТВЕТСТВИЕ С НАШИТЕ НАСОКИ. ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ КЛИКНЕТЕ ТУК.

най-често

Карантината за коронавируса е превърнала дори най-заседналия от заседналите в спортист. Изправени пред перспективата да не можем да излезем - първо за 15 дни; след това месец; след това шест седмици. -, мнозина отидоха в YouTube и Instagram в търсене на видеоклипове с упражнения за освобождаване на адреналин и също така предотвратяват постоянното им желание за храна да има ефект върху скалата.

Добре е да спортувате, проблемът е как го правите. Ако вече сме във фитнеса, където сме заобиколени от монитори, правим десетки грешки; у дома, където никой експерт не може да ни наблюдава, възможностите се умножават.

Добрата новина е, че е толкова лесно да се провалиш, колкото и да поправиш тези грешки, въпреки че първото нещо, което трябва да направиш, е да знаеш тези грешки, за да се справиш с тях.

1. Мислейки, че всички треньори обслужват

Не кой да е, особено ако не сме свикнали да упражняваме и не контролираме позите си. „Една от най-разпространените грешки днес е да се следват влиятелни лица без обучение, но с голям маркетинг наоколо“, казва Беатрис Креспо, лекар по медицина и лекар по спортни постижения. „Сякаш отивате при професионалист, който твърди, че лекува, без да е лекар, но който има маркетингов пакет, който го поставя като здравен гуру. Вярвате и следвате всичко, което той препоръчва, без да сте критични и без да мислите за това. Следвате го, защото е лесно, има колоринчис и също така свири музика от захарна тръстика ", добавя специалистът, за когото харесванията или великите тела трябва да служат като ориентир.

две. Изтощавате се за по-добри и бързи резултати

„Много хора наистина вярват, че ако не се уморите, ако нямате скованост на следващия ден или ако не тренирате с висока интензивност и с пълна мотивация всеки ден, вие не се подобрявате или не правите нищо, за да компенсирате това ограничение и това ви помага да отслабнете ”, казва Креспо, за когото това„ е най-големият мит и лъжа в спортната индустрия ”. "Тренирайте усилено (Тренирайте усилено) или Без болка, без печалба (без болка, не печелите) са лъжа", настоява той.

3. Вярвайте, че чрез изпотяване ще отслабнете

Нищо не е по-далеч от реалността. Потите се, когато се дехидратирате и затова не е нужно да правите упражнения в много дрехи или в много гореща среда. „При дехидратацията се случва същото, както при излишното време за тренировка, това е контрапродуктивно, както и опасно за здравето“, обясни Сантяго Марчанте, член на Испанската федерация на личните треньори и фитнес (FEEPYF), в статия 20 грешки на фитнес.

4. Не хидратира правилно

Бутилката с вода трябва да ви придружава през цялата рутина, препоръчва треньорът Verónica Costa (vikikacosta). С вода е повече от достатъчно за хидратиране, нямате нужда от изотонични напитки. „Освен ако упражнението не е аеробно и с продължителна продължителност (повече от 70-75 минути), няма смисъл да се пият тези напитки, освен това много от тях са хипертонични, усвояват се по-бавно от водата и имат високо съдържание на захар, така че те могат да причинят стомашно-чревен дискомфорт ”, обясни в тази статия Педро Руиз, личен треньор и координатор на tupersonaltrainer.com.

5. Повторете и повторете същото упражнение

Тялото ни няма да бъде по-добро (нито бицепсите ни ще бъдат по-дефинирани, нито коремът по-плосък), като повтаряме, без да спираме същата таблица, която сте намерили в Google или същото обучение. Всъщност това може да има обратен ефект. „Разнообразието от стимули е важно, за да се избегнат претоварвания“, казва Креспо. „Прекарваме много време в седнало положение и се нуждаем от сесии, които компенсират ежедневието, като предоставят различни стимули, базирани на четири основни стълба: силова тренировка, съпротива, гъвкавост и скорост“, добавя специалистът.

Франсиско Гарсия-Муро, координатор на секцията по физиотерапия във физическа активност и спорт в Професионалния колеж по физиотерапевти на Общността в Мадрид, добавя допълнителен проблем: „Работата с много специфични мускули може да създаде дисбаланс с останалата част от тялото и това в крайна сметка излиза под формата на патология ".

6. Вярвайте, че се справяте по-добре, защото треперете

„Ако мускулите ви треперят много по време на упражнение с дъска и ви насърчават да издържите, това не е здравословно“, обяснява Беатрис Креспо, която настоява, че не трябва да натискате тялото си до краен предел. супер натоварените крака също не са здрави “, продължава той. „И е грешка да смятаме, че това, че червата винаги са претоварени, ще ни помогне да губим мазнини“, добавя той.