5 гениални решения за добър сън и избягване на безсъние

В идеалния случай два часа преди лягане трябва да избягвате всичко, което поддържа мозъка ви нащрек. Но много пъти не е възможно, защото имате това време за себе си само в края на деня.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

12 юли 2019 г., 16:19

Зад безсънието винаги има причина. Стресът и някои заболявания (синдром на неспокойните крака, хипертиреоидизъм, стомашен рефлукс.) Може да са назад, но много пъти виновникът е не друг, а лошата хигиена на съня, т.е., лоши навици, които пречат на вашата почивка.

навици, които вредят на съня ви

Когато се стъмни, тялото ви се подготвя за почивка. Но в зависимост от това, което правите, този баланс се нарушава и вместо да се отпуснете, ставате активни. Следните ситуации може да са причина за вашето безсъние. Познавате ли себе си в някой от тях?:

Гледате телевизия в спалнята?
Използвате ли за проверка на имейл или WhatsApp съобщения преди лягане?
Взимате ли обикновено работа вкъщи и стоите до късно, правейки го?
Обичате ли книги за напрежение, Четете преди да заспите и повече от ден не виждате момента да изключите светлината, защото заговорите ви закачат толкова много, че оставате будни?
Преди лягане, когато цялото семейство спи, вие се възползвате от възможността да проверявате сметки или да извършвате предстоящи задачи?
Дейностите, които правите, са непосредствено преди да заспите биха могли да бъдат описани като пълни с енергия?
В леглото, Чувате ли новините по радиото до късно?
Обикновено ли заспивате всеки ден по различно време?
¿Събуждаш се също по различно време?

Жестове, които ви отпускат веднага

Разбира се, идеалното би било да се избегнат всички горепосочени ситуации. Има обаче някои, които са по-лесни за контролиране от други. Можете да „вземете“ телевизора от стаята си или да се откажете от лошия навик да си лягате с включени радиослушалки.

Така реагира тялото ви, ако не спите на един дъх

Избягването на стимулираща дейност обаче за няколко часа преди лягане (не гледане на телефона, таблетите и т.н.) не е толкова лесно. Как да се отпуснете тогава и да се подготвите за сън? Предлагаме две възможности: