Гиря или гиря, всичко, което трябва да знаете
В последните години гиря или гиря Те се превърнаха в една от приспособленията за тренировки, която влезе във фитнес залите с повече сила и сега също - по причини, които не са загубени за нас - завладяват домашните ни „фитнес зали“.
Любителите на кръстосаните тренировки са наясно с многото предимства на включването на използването на гиря в своите тренировки, тъй като благодарение на дизайна си позволява диференцирана работа на мускулите на тялото, увеличавайки координацията, силата/съпротивлението, гъвкавостта, пъргавината и баланса., наред с други добродетели.
Малки и лесни за съхранение, гири са идеални за съставяне на добър функционален план за обучение у дома, както ще видим по-долу. Както казва Павел Цацулин, един от най-известните дресьори по гиря, гиря е „пълна фитнес зала, държана в една ръка“.
Ако искате да знаете какви са неговите характеристики, различните модели и тежести, упражнения и някои съвети за закупуване, вие сте на правилното място.
Защо да тренирате с гиря?
С форма на оръдие, прикрепена с дръжка, центърът на тежестта на тежестта се измества от ръката (за разлика от дъмбелите), движенията, извършвани с гиря, изискват по-голям контрол на забавянето, контрол на силата и улесняване на позиции, които иначе биха били невъзможни.
Тази динамичност поставя този тип тежести във високо функционален и много ефективен терен за кондициониране, за да се получат резултати от ефективността (функционалност, сила, издръжливост) и естетически (тонус, загуба на тегло, функционална хипертрофия).
Теглото, което варира от 4 кг до 26 кг, на гиря не е равномерно разпределено, осигурявайки „нестабилна сила“ при работа, от ключово значение за ефективността на упражненията с гири.