17 храни, които да се грижат за здравето на белите ви дробове
Белите дробове са били тема на разговор поради коронавируса. Тези храни няма да предотвратят заразяването, но със сигурност ще ви помогнат да ги укрепите.
Чести състояния като астма, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и белодробна фиброза могат значително да повлияят на качеството ви на живот. Изследванията показват, че модификациите на нашата диета, богати на хранителни вещества, могат да помогнат за защита на белите дробове и дори да намалят увреждането на белите дробове.
Те са успели да се идентифицират специфични хранителни вещества и храни които са особено полезни за белодробната функция.
Цвекло
Живите цветове на растението цвекло съдържат съединения, които оптимизират белодробната функция. Те също са богати на нитрати, които спомагат за отпускането на кръвоносните съдове и намаляват кръвното налягане и оптимизират абсорбцията на кислород.
Снимка: Unsplash
Проучванията показват, че добавките от този зеленчук подобряват физическо представяне и белодробна функция при хора с белодробни заболявания. Листата от цвекло са богати на магнезий, калий, витамин С и каротеноидни антиоксиданти, необходими за здравето на белите дробове.
Чушки
Чушките са сред най-богатите източници на витамин Ц, водоразтворим хранителен елемент, който действа като мощен антиоксидант в тялото. Този витамин е особено важен за пушачите.
За хората, които обичат цигарите, се препоръчва да консумират допълнително 35 mg витамин С на ден. Това се дължи на вредното въздействие на тютюневия дим върху запасите от антиоксиданти в организма.
Снимка: Unsplash
Консумирането на средно сладък червен пипер (приблизително 119 грама) осигурява 169% от препоръчителния прием на витамин С.
Ябълки
Изследванията показват, че консумацията на пет или повече ябълки на седмица е пряко свързана с повишена белодробна функция и по-нисък риск от развитие на ХОББ.
Този плод също е свързан с по-нисък риск от астма и рак на белия дроб. Това се дължи на високата концентрация на антиоксиданти в ябълките, включително флавоноиди и витамин С.
Тиква
Тиквената каша съдържа голямо разнообразие от растителни съединения, които насърчават здравето на белите дробове. Освен това те са особено богати на каротеноиди, включително бета-каротин, лутеин и зеаксантин, които съдържат мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Снимка: Unsplash
Проучванията показват, че наличието на високите нива на каротеноиди в кръвта са свързани с по-добра белодробна функция както при по-възрастни, така и при по-млади популации. Доказано е, че пушачите имат 25% по-ниски концентрации на каротеноидни антиоксиданти, отколкото непушачите.
Куркума
Често използвана за укрепване на общото здраве, куркумата има мощни антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти.
Куркуминът е основният активен компонент в куркумата и е особено полезен за подпомагане на белодробната функция. Високата консумация на куркумин при пушачи демонстрира с 9,2% по-голяма белодробна функция в сравнение с пушачите, които не я консумират.
Домат
Доматите са сред най-богатите хранителни източници на ликопен, каротеноиден антиоксидант, който е свързан с по-добро здраве на белите дробове. Консумацията на домати намалява възпалението на дихателните пътища при хора с астма и подобрява белодробната функция при хора с ХОББ.