16 мита за отслабването - по-добре със здравето
Има много предразсъдъци и предубеждения по отношение на толкова важен проблем, колкото отслабването. И не само що се отнася до естетиката, но и здравето. Ето защо си струва да разгледате следната статия, в който можете да научите за някои от най-разпространените митове за отслабване, и разбира се, съответното му обяснение.
16 Митове и истини за отслабването
Ако целта ви е да отслабнете, най-добре се консултирайте с диетолог за да получите подходящ план за хранене. Освен това трябва да сте в съответствие със здравословните навици като физическа активност и добра почивка.
1. За да отслабнете, трябва да ядете много пъти на ден
Това може да е вярно. На теория, колкото по-дълго оставате без храна, мазнините ще се усвояват по-бързо. Има обаче няколко различни теории за това (като периодично гладуване) и всичко ще зависи от съдържанието на всяко хранене, характеристиките и нуждите на всеки човек и вашите цели.
2. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини са най-подходящи за отслабване
Фалшив. За да отслабнете, се препоръчва да имате балансиран хранителен план, който включва всички хранителни вещества. Не вярвайте на магически диети или диети, които се основават на една група храни, тъй като те представляват различни трудности (вижте сравнителната таблица в тази статия от специализирания сайт на клиниката Майо).
3. Всичко, което ядете през нощта, се превръща в мазнини
Невярно е. Ако човек обикновено яде няколко пъти на ден в малки количества и също така поддържа рутината си през нощта, той не трябва да наддава в този период.
По-различно е, ако е "спестено" да се яде повече на вечеря (нещо много често). В този случай тялото ще преобразува приема в мазнини, тъй като няма да изразходва тази енергия през следващите часове, когато заспим.
4. Колкото повече тренирате, толкова повече отслабвате
Също така е невярно. Това, което спортува или се занимава с физическа активност, е да стимулира метаболизма, причинявайки изгаряне на калории. въпреки това, някой, който не се храни здравословно, няма да отслабне само за прекарване на часове във фитнеса.
5. Червеният и зеленият чай се използват за изгаряне на мазнини
Вярно. И двете настойки са отлични за отслабване, не само за изгаряне на мазнини, но и за намаляване на натрупването на течности. Това се дължи на диуретичните му свойства и стимулирането на липоксидацията, което произвежда.
Препоръчват се три чаши на ден, но това може да варира от човек на човек. Първото трябва да се прави на празен стомах, заедно със здравословна закуска, която е част от хранителния план, изготвен от диетолога.
6. Възрастта не е определящ фактор в диетите
Това е невярно. Въпреки че годините нямат значение, всеки може да диетира и да отслабва, истината е, че възрастен ще се нуждае от повече време, за да свали същите килограми, отколкото тийнейджър, например.
7. Вината за "ефекта на рикошета" е експресната диета
Това е напълно вярно. При този тип бързи диети не се научавате да се храните добре, но страдате една или две седмици, отслабвате и се смята, че тези килограми вече няма да се появяват.
въпреки това, тези видове „чудо диети“ всичко, което правят, е да объркат метаболизма като ядете само някои групи храни. Както се посочва в цитираните източници, няма магически решения: отслабването е процес и отнема време.
8. Леките храни отслабват
Невярно е. Има много митове по отношение на продукти със зелен етикет, намалени в калории, светлина или диета, както искате да ги наречете. Хората често бъркат тези думи с 0% калории и това е грешката. Този документ на UPF изяснява няколко въпроса по този въпрос.