15-те най-ефективни спорта за изгаряне на калории
Искате ли да похарчите калории за кратко време, за да отслабнете? Харесвате ви: Тази статия ще ви покаже кои са най-ефективните спортове за изгаряне на калории.
Също така ще ви кажа кои спортове са най-малко ефективни при изразходването на калории, за да знаете веднага кои спортове имат малко въздействие.
Ще започнем с някои често задавани въпроси за калориите.
Съдържание
Какво трябва да знаете за калориите
Какво е калория?
В интернет има много объркване относно това какво точно е калория. Ето правилното определение:
1 (кило) калории е количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на грам чиста вода с 1 градус по Целзий
Забележка: когато говорим за калории, обикновено говорим за килокалории (kcal).
Колко калории са в килограм мазнини?
Това е често срещан въпрос. За да отговорите бързо, един килограм мазнина съответства на приблизително 7700 калории (kcal). Научете повече за броя на калориите на килограм мазнини.
Колко калории на ден отслабвате?
Това зависи от вашето тегло, ръст, възраст и пол. Можете да използвате BMR калкулатор, за да изчислите колко калории дневно трябва да приемате, за да отслабнете.
Трябва ли да броим калории?
Количеството калории не е всичко, за да отслабнете. Калориите могат да ви заблудят по много начини. Прочетете тази статия, за да разберете защо броят калории използва се само за нищо.
Метод за изчисляване на калории
- Броят на изразходваните калории съответства на 70 кг индивид
- Това е броят на изгорените калории за 30 минути тренировка/спорт/дейност
- Калорийните стойности са взети от този сайт в Харвард, надежден източник.
- Броят на калориите се закръглява за по-голяма простота.
- Някои спортове изгарят еднакъв брой калории, така че заемат една и съща позиция.
15-те най-ефективни спорта за изгаряне на калории
№ 1. Интервално обучение - 500 kcal ± 100 kcal след изгаряне
HIIT (High Intensive Interval Training) е вид упражнение, което се състои от периоди на интензивни усилия, отделени от моменти на почивка.
Когато преброявате само изгорените калории по време на тренировка, интервалните тренировки изгарят калориите на по-ниско ниво от бързото колоездене (> 20 mph) или бягането (> 16 mph), но това трябва да забравите за ефекта след изгаряне.
Доизгаряне или изгаряне (официално Прекомерна консумация на кислород след тренировка), означава, че изгаряте допълнителни калории след тренировка. Afterburner е много по-висок за интервални тренировки, отколкото за усилия с по-ниска интензивност, като колоездене или бягане (източник).
Освен това изглежда, че такъв изгаря 7 пъти повече мазнини след 12 седмици, ако правите 3 дробни сесии седмично, отколкото ако правите 3 кардио сесии седмично (източник). Така че това е убедителна причина не само да разглеждаме изгорените калории, изгарянето на мазнини е най-важното.
Ето пример за разделена тренировка, която можете лесно да правите у дома, за да изгорите калории по време и след тренировка:
№ 2. Колоездене (32 км/ч) или бягане (16 км/ч) - 615 ккал
Както казах по-рано, колоезденето и бягането се предшестват от интервални тренировки. Кардиото ви кара да изразходвате повече калории от разделянето, но не спирайте на тези цифри.
Ние изгаряме 7 пъти повече мазнини след 12 седмици, ако правим 3 частични сесии на седмица, отколкото ако правим 3 кардио сесии на седмица (източник).
Същото проучване също така показа, че участниците, преминали разделно обучение, са качили 1 кг мускулна маса, докато кардио групата е загубила 0,5 кг. Добре е да знаете, защото да имате повече мускулна маса означава да имате по-секси тяло.
И не, жените, които практикуват разделяне, не стават мускулести веднага. Те просто получават по-стегнато и красиво тяло!
Има и други неблагоприятни аргументи за бягане, когато искате да отслабнете. Написах статия, представяща 7-те причини, поради които бягането за отслабване е безполезно .
№ 3. Хандбал - 445 ккал
Не се колебайте, но според Харвард хандбалът е играта с топката, която изисква най-високи калорични разходи. Не е толкова изненадващо: