15-те хранителни вещества, които не могат да се провалят в диетата на планински бегач
В рамките на балансирана диета трябва да даваме на тялото множество хранителни вещества, така че да работи с пълен капацитет и да няма недостатъци. Тези 15 храни са от съществено значение.
Когато възнамерявате да спортувате непрекъснато, трябва да следите диетата си. Когато изберете взискателен спорт, като планински състезания, грижите трябва да бъдат още по-добросъвестни.
Това означава, че трябва да осигурим на тялото си много основни хранителни вещества, за да не ни липсва нищо. Но сред всички тях има списък с тези, които са напълно необходими. Това са.
Витамин А
Укрепва кожата ни, която прекарва часове при екстремни условия. Освен това ни помага да подобрим зрението си, идеално за технически терен. Нуждаете се от 900 (мъже) и 700 (жени) микрограма на ден.
Витамин В12
Той помага на процеса на усвояване на протеини и мазнини, които ядете, така че вашият енергиен запас да се напълни. Той помага за създаването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в тялото. Недостигът му може да доведе до анемии. Трябва да консумирате 2,4 микрограма на ден.
Калций
Помага за укрепване на костите и зъбите, където е 995 от калция в тялото ви. Освен това е електролит, който помага за мускулното свиване. Трябва да приемате минимум 1000 милиграма всеки ден.
Холин
полезен за метаболизма, като помага за формирането на невротрансмитер, необходим за правилен мускулен контрол, но също така и за паметта и концентрацията. Има и проучвания, които предполагат, че може да увеличи времето за поява на умора. Дневният прием трябва да бъде 550 милиграма на ден при мъжете и 425 при жените.
Витамин Ц
Изгражда колаген в кожата, за да я поддържа твърда и гладка. Освен това той действа като антиоксидант, който е отговорен за елиминирането на свободните радикали, които отделяте при всяка тренировка. При мъжете приемът трябва да бъде 90 милиграма на ден, а при жените - 75.
Витамин D
Помага за предотвратяване на потенциални наранявания. Неговият дефицит е свързан с по-голяма възможност за страдание от възпаление, което води до по-голяма възможност за нараняване. Дневният прием трябва да бъде 600 IU за мъже и жени.