15-те храни с най-много витамини - знайте какво има всяка от тях
Витамините са от съществено значение за правилното функциониране на цялото ви тяло, те насърчават благосъстоянието и защитават вашето здраве. С това мотивационно писмо е невъзможно да се затвори вратата. Но къде да ги намерим? Ето ги петнадесет храни, които имат повече витамини и във високи проценти, така че те не трябва да липсват, ако искате да се храните вземете максимален прием на витамини.
Изборът на храни, които осигуряват най-много витамини, ви позволява да бъдете ефективни в диетата си, така че не е необходимо да ядете много пъти или много от една или конкретна храна, но важното е да знаете как да избирате между тези, които ви дават повече витамини, тези, които харесвате най-много, са по-лесни за получаване или гответе например.
Тези 15 предложения ще ви помогнат много, ако това, което търсите, е да увеличите витаминните си запаси.
Теми, обхванати в тази публикация:
Сьомга
Впечатляващият цвят на сьомгата не е единственото нещо, което ще ви привлече към тази риба, когато откриете всички интересни свойства, които тя трябва да се грижи за вашето здраве: тя осигурява основни хранителни вещества и ви помага да се предпазите от често срещани заболявания и помага да се минимизират сърдечно-съдовите риск. The Омега 3 мастна киселина е основният му принос, но не е единственият.
Само 100 грама дива сьомга ви осигуряват 2,8 грама омега-3 и голямо количество висококачествени животински протеини, както и витамини и минерали: големи количества магнезий, калий, селен и витамини А, В1, В2, В3, В5, В6, В12, D и Е. Заедно със сьомгата, рибата тон и пъстърва са рибите, които осигуряват най-много витамини.
Манго
Търсите ли най-пълноценните плодове по отношение на приноса на витамини? Мангото не може да липсва във вашия избор, както го предоставя общо 10 витамина: Витамин А, Витамин В1, Витамин В2, Витамин В3, Витамин В5, Витамин В6, Витамин В9, Витамин С, Витамин Е и Витамин К. Трудно е да намерите по-ефективен плод, когато става въпрос за получаване на витамини в единична храна.
Мангото допълва своите хранителни добавки с желязо, калций, калий, йод, цинк, магнезий, натрий и фосфор. Това е храна, която никога не липсва в списъка с антиоксидантни и противоракови храни. Ако консумирате 100 грама манго на ден, вече имате осигурени 50 процента от препоръчаните ви нужди от витамин А за всеки ден.
Бадеми
Сушени плодове като цяло и по-специално бадеми и орехи е интересно да включите в кошницата си, ако търсите храни с високо съдържание на витамини. Бадемите осигуряват В1, В2, В6 и Е. За какво конкретно са полезни? Препоръчва се да се грижат за сърцето и да предотвратяват сърдечно-съдови инциденти.
The Витамин Е присъства особено в бадемите; всъщност те са най-богатите на него ядки: повече от 24 милиграма на 100 грама. Препоръчително е да приемате 15 милиграма на ден витамин Е в храната за възрастен човек, така че с 50 грама бадеми вече получавате препоръчителния дневен прием.
Зехтин
Може би витамин К Той не е толкова известен като A, C или D; обаче е изключително важно, тъй като участва заедно с D в метаболизма на калция. Зехтинът е основният доставчик на витамин К, достъпен за хората. Хората, които следват балансирана и пълноценна средиземноморска диета, редовно включват зехтин като съставка, а също и като подправка в много ястия и салати.
Калцият трябва да се метаболизира правилно благодарение на витамин К, не само за да го има в достатъчно количество в тялото ни, но и защото е изключително важно той да се натрупва в костите, а не в артериите, където може да образува опасни плаки, които поставят кръв в риск. правилна циркулация и съсирване на кръвта. Витамин К е важен и зехтинът го осигурява във високи количества.
Авокадо
Гъвкав в кухнята и здрав в тялото, Авокадото вече не е екзотична съставка, която да се прокрадне в много домове. По отношение на витамините, той е източник на 4 от 14-те витамини, които се считат за съществени за хората, включително B5, B6, B9 и E.
Проблемът с авокадото е тяхното калорично натоварване, което е високо, което налага да се контролира приемът и включването им в диетите, особено когато се спазва режим за отслабване. Въпреки това, специалистите по хранене препоръчват да се яде половин авокадо на ден, за да се снабдите добре с витамини.
Броколи
The защитните сили имат най-добрия си съюзник във витамин С А броколите са храната, която осигурява най-голямо количество от този витамин на грам: 90 милиграма на 100 грама от този зеленчук, стига да се консумира суров. Забравете за класическите портокалови сокове и отидете на салати с броколи, например, имунната ви система ще ви благодари и вие ще иl двоен принос на витамин С.
Броколите не са супер зеленчуци, само защото осигуряват витамин С, освен това са леки и нискокалорични. Високото му съдържание на глюкозинолат произвежда сулфорафан, който тялото ви ще използва, за да защити дихателните пътища и да ги поддържа чисти. Няма съмнение, че броколите минимизират риска от запек през зимата.