15-те храни с най-много минерали - Не оставяйте никакви във вашата диета
Яжте храни, богати на минерали От решаващо значение е да се поддържа тялото в оптимално състояние, тъй като минералите се намесват в критични процеси като развитието на костите, но също така и в други по-малко известни, като либидото.
Представям си, че ще сте наясно с това има много минерали, които да допринесат за разнообразна диета, Калций, цинк, желязо, калий, хром ... списъкът е дълъг, но за да ви улесним, ще направим списък с най-подходящите храни.
Ако сте от тези, които искат да знаят всичко за тях, ние сме анализирали някои от тях:
15-те храни с най-много минерални вещества, които ще видите в този списък, включват ядки, зеленчуци, бобови растения, семена, риба, черупчести мекотели, гъби, млечни продукти, месо и зърнени храни ... Нека започнем с тези с най-много минерали, ядки!
Теми, обхванати в тази публикация:
Класиране на храни с повече минерали
Ядки
Ядките могат да ви осигурят 7 от 8-те основни минерала.
Те включват калций, мед, желязо, фосфор, магнезий, селен и цинк. Следователно те се препоръчват във всички диети. Тъй като ядките са много калорични, опитайте се да не ядете повече от 1-2 шепи на ден.
Опитайте се да не ги смесвате в ястия, за да извлечете максимума от тях.
Ядките с най-високи нива на минерали са бадеми, орехи, кашу, а като специфичен източник на селен: бразилски ядки.
Бобовите растения като цяло
Бобовите растения са източник на минерали, които ще осигурят на тялото ви 6 от 8-те основни минерала.
Бобовите култури включват мед, желязо, калий, фосфор, магнезий и цинк. Освен това бобът, лещата и нахутът са богати на фибри и добър източник на растителен протеин.
По реда на приноса, бобови растения с повече минерали те са, бял боб, леща, соя и нахут.
Зелени листни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци са богат източник на 6 от 8 основни минерала.
Тези зеленчуци са източник на калций, мед, желязо, калий, магнезий и цинк. Освен това, зеленолистните зеленчуци са с ниско съдържание на калории, така че можете да ги включите във всяко хранене.
The зеленчуци с повече минерали са спанак, кейл, швейцарска манголд и ряпа.
Риба
Рибата е източник на минерали, съдържа 5 от 8-те основни минерала.
Рибите имат калций, калий, фосфор, магнезий и селен. Освен тези минерали, рибата е източник на качествени протеини и омега 3 мастни киселини.
The риба с по-високо съдържание на минерали е сьомга, последвана от риба тон и скумрия.
За калций изберете риба, която е консервирана с костите, като консервирана сардина.