15 здравословни хранителни навика за деца на възраст от 2 до 5 години
Децата трябва да спортуват ежедневно и, ако е възможно, на открито
Насаждайте децата ни от най-ранна възраст здравословни хранителни навици Това е инвестиция в бъдещето за вашето здраве. Ще им попречим да развият заболявания като диабет или да имат проблеми със затлъстяването и наднорменото тегло. Но как да го направя? Нека този списък е удобен с 15-те здравословни хранителни навици за деца на възраст от 2 до 5 години. Колкото по-рано започнем, толкова по-добре!
Списък на здравословните хранителни навици за деца между 2 и 5 години
Предучилищна възраст, между 2 и 5 години, те обикновено се характеризират с изключително активна физическа и интелектуална активност. На този етап те имат много по-голяма способност за движение, отколкото когато са бебета и умът им е много буден, постигайки огромен напредък, особено в езика, но, за съжаление, интересът им към новите храни е донякъде компрометиран.
В допълнение към зачитането на тези 15 здравословни хранителни навика че сега ще ви изброим като родители, не можем да забравим, че децата трябва да правят физически упражнения всеки ден и, доколкото е възможно, на открито.
1. От пюре до твърдо
От 2-годишна възраст диетата на децата не трябва да включва натрошени храни, освен когато те са в менюто на цялото семейство. Зеленчуковото пюре с месо, риба или пилешки или плодови каши вече трябва да е преминало в историята. Отделна глава заслужават бутилки, независимо дали са направени от мляко или зърнени храни, напълно неадекватни поради тяхното отражение в увеличаването на рискове от кариес и затлъстяване.
2. Задайте фиксиран брой хранения
Хранене, 5 или 6 в зависимост от часовете, в които детето е будно - вероятно също в зависимост от възрастта му - трябва да се разпределят на около 3 часа, като се набляга на две по-големи хранения, обяд и вечеря, но без да се пропускат.
3. Да се пие, вода
Нищо, което да предлага мляко или сокове по време на хранене, още по-малко газирани или енергийни напитки, напълно неподходящи за тези възрасти.
4. Закуската е задължителна
Трябва обаче да се избягват храни, които са прекомерно богати на захар, като бисквитки, какао на прах или индустриални сокове.
5. Здравословна закуска и обяд
Избягвайте сладкиши и индустриални сокове и преди всичко солени закуски. За предпочитане закуската и обядът трябва да се допълват, като осигуряват между тях храни от различни групи: протеини, млечни, млечни продукти и плодове/зеленчуци.