Как да не напълнявам през лятото
Тенденции
Можем да се радваме на хубавото време и да водим здравословен живот
Много хора се оплакват, че макар през лятото да са по-малко гладни и тялото да иска по-леки и по-малко калорични ястия, новите летни процедури обикновено водят до качване на тегло. Бира на открито след работа, сладолед, газирани безалкохолни напитки, коктейли и в крайна сметка, забързаният социален живот, което се провежда през летния сезон, може да доведе до напълняване, дори ако основните ястия са леки. За да запазите скалата на разстояние, без да се отказвате от социалния живот, можете да следвате някои съвети което ще ни накара да намалим калориите, без дори да си даваме сметка.
Пазете се от алкохол
Важно е да влезете в главата си това "Алкохолът ви дебелее, много", казва диетологът, специализиран в спортното хранене, Енкарни Перес, сътрудник на Пълна мускулатура. Всъщност много от тези килограми, които приемаме през лятото, без наистина да знаем как, се дължат на увеличаване на консумацията на алкохол, не само защото социалният живот обикновено се активира по това време, но защото сме горещи и прибягваме повече от необходимо спасената тръстика.
„В идеалния случай избягвайте алкохола, но ако не го направите, моята препоръка е изберете чаша бяло вино, или бистро със сода, или тинто де верано. Ако изберем бира или вино за хранене, трябва комбинирайте консумацията си с тази на водата, че ще ни хидратира и ще ни накара да пием по-малко алкохол ", казва той.
В същия дух диетологът Пилар Ескер, професор в Gasma, в Кастелон, предписва упражнение за своите пациенти, което те трябва да спазват в писмото. „Алкохолът е токсичен и трябва да се отнасяте към него, за да бъде идеалът премахнете го напълно. За да го намалите, препоръчвам пийте същото количество алкохол като водата по всяко време: ако имате чаша вино, също си наливате чаша вода и докато свършите и двете, не можете да пиете повече алкохол ”. Това е добър начин да намалите консумацията си и по този начин да подобрите здравето и да ограничите приема на калории.
Сурови зеленчуци
Перес е силен защитник на гаспачос, салморехос и салати със сурови зеленчуци. „Те са много сити и многостранни, а също така се чувстват много добре през лятото“, обяснява диетологът. „Доброто гуакамоле с кубчета моркови, краставици и чери домати е добър вариант за обяд или лека закуска между храненията".
В този смисъл лекарят-диетолог в центъра Loveyourself, Нурия Монфуледа, препоръчва винаги добавяйте протеин към суровите зеленчуци, защото неговата засищаща сила ще се умножи и по този начин ще можем да избегнем нездравословни закуски. „Салата с пиле или риба тон ни дава протеини и ни задоволява: това е гаранция, че няма да сме гладни след половин час“, обяснява лекарят, който по същата причина, препоръчва въвеждането на протеин във всички хранения, също в закуски и закуски. „Ако закусваме малко яйца и шунка, тялото вероятно ще ни поиска много по-малко захар, отколкото ако започнем да приемаме прости въглехидрати“, обяснява той.