15 упражнения у дома, за да изглеждате ефектно

Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за това как използвате нашия сайт с нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.

Тяло

Ако все още не сте убедени в тренировките в уюта на дома си (или искате да промените ежедневието си), продължете да четете и откривайте най-добрите упражнения у дома, за да изглеждате ефектно.!

Разкриваме предимствата от упражненията у дома, стъпка по стъпка за създаване на вашето пространство за тренировка и поредица от движения, които ще ви направят страхотни! Гети Имиджис

Упражнявайте се у дома

Упражнение

Тяло

Направете упражнявайте у дома не е изключително за супер фитнес хора, които имат стегнати кореми и качват снимки на здравословната си храна в Instagram, изобщо! Извършването на тези дейности през деня е от съществено значение, за да се заредим с енергия, да подобрим здравето на ставите, да активираме метаболизма и защо не, да отслабнем и да зададем мускулен тонус. Насърчавате ли се вече да го практикувате по-често?

След това ви показваме най-доброто упражнения у дома, за да изглеждате ефектно, както и неговите предимства и съвети за създаване на пространство за обучение във вашия дом. Ще видите, че пускането им в движение ще промени живота ви!

Ножици скачат

изток упражнение чудесно е да започнете и да загреете мускулите. Всичко, което трябва да направите, е да скочите, като отворите едновременно крака и ръце, за около минута. Дръжте коленете си леко свити и почивайте 30 секунди в края. Направете общо 3 повторения.

Това упражнение се нарича още скок и трябва да се прави в голямо пространство в къщата, например на вътрешния двор. Гети Имиджис

Въже за скачане

Ако имате въже, направете класическите скокове с крака заедно. Важното е да кацнете на върховете и да имате контрол върху завоя на китката. И бъдете внимателни, ако сте начинаещ, можете да направите два малки скока, когато въжето се завърти, или да увеличите интензивността на упражнението с един бърз скок.

Burpees

Известните burpees изискват практика и кондиция, но не е невъзможно да се направят: Първо, изправете се изправете, скочете надолу и се облегнете на четири точки. След това направете лицева опора и се върнете с нов скок. Направете процедурата отново още 10 пъти, починете половин минута и повторете 2 цикъла.

Скачане на пейка

The тренировки за скок Те са много ефективни за премахване на целулита, тъй като стимулират кръвния поток в седалището и краката. Поради тази причина изкачването и слизането по стълбите за 15 минути е чудесна алтернатива или практикуването на 4 серии от 12 прости скока на пейката. Важното е да се движите!

Ако правите скокове в ритъма на музиката, уверяваме ви, че ще бъде много по-забавно! Гети Имиджис

Лицеви опори + дъски

От тук ще започнем с обучение на пода: Легнете с лице надолу върху равна повърхност и подпрете тялото си върху топките на краката и дланите на ръцете (в които като опция ще държите гири от 1 до 2 килограма). Слезте надолу, сякаш правите лицева опора, качете се нагоре, донесете тежестта на дясната си ръка до нивото на гърдите, слезте надолу и сега повдигнете лявата си ръка. Повторете упражнението 10 пъти, в продължение на 3 серии дневно.

Странична дъска

Дъските са чудесно упражнение за стоманени оръжия у дома, не е необходимо оборудване. В този случай ние предлагаме тези, които са странични: влезте в позиция на дъска, продължете да завъртате багажника по такъв начин, че едната ръка да лежи на пода, а другата, опъната към тавана. След като сте в това положение, върнете се към дъската и се обърнете от другата страна, редувайки се 10 пъти, за 2 цикъла.