15 умни трика, за да се храните здравословно, когато трябва да се храните на улицата - TKM México
Диетата не елиминира храната, а се научава да я консумира отговорно
1. Намерете новия си любим ресторант.
Проучване на университета Корнел анализира 112 изследвания върху хранителните навици и стигна до заключението: стига да е удобно, ще се храните здравословно.
Опитайте се да намерите ресторант близо до работата си, за който знаете, че предлага здравословни възможности и е достъпен с портфейла ви. Тези три фактора ще улеснят задачата да се храните здравословно, без да мислите твърде много.
2. Здравословното не е същото като скучното.
Добре е да ядете печени гърди със салата веднъж седмично, но всеки ден? Напълно скучно. В същото проучване на Корнел те откриха, че колкото по-привлекателна изглежда храната, толкова по-вероятно е да я поръчате. Изберете нещо, за което истински жадувате и възприятието ви, че здравословното е безвкусно, постепенно ще се промени.
3. Питайте преди всички останали.
Най-добрият начин да избегнете желанието за останалите ястия е да сте сигурни в решението си да поръчате здравословно. Но за да не ви изкушават, попитайте преди всички останали. По този начин, дори ако другите избират не много здравословни храни, вие вече сте взели решението си (не го променяйте!).
4. Изберете „леките“ версии.
Много ресторанти имат същите ястия, но с версии с ниско съдържание на мазнини или без захар. Не, не че сте купонджия, просто ще бъде много по-лесен начин да се отдадете, без да се поддавате на калорично хранене.
5. Увеличете мазнините и плодовете, преди да ядете навън.
Правилно сте прочели: мазнини. Че да, че са от добрите. Чаша плодове с бадеми или орехи в средата на сутринта ще ви направят по-малко гладни, когато става въпрос да излезете да ядете и следователно няма да прекалявате, когато питате.
6. Поискайте ароматизираната вода, без захар.
Забравете за газираните напитки, които са в миналото. Ако става въпрос за пиене на нещо, за да поддържате диетата си на здравословна основа, изберете неподсладена плодова вода или обикновена вода.
Ако ще пиете алкохол, избягвайте бира и силно захарни напитки като коктейли. Тук можете да проверите колко калории има всеки вид алкохол, но нека ви изпреварим: уискито и водката са вашите опции
7. Извадете кошницата си за хляб.
Не забравяйте проучването от университета Корнел, в което се казва, че ще ядете каквото е най-удобно? Е, да имаш кошница хляб, поставена пред теб, е точно това, което той има предвид. Още в първия момент, когато седнете на масата, помолете кошчето за хляб или онези чипсове с гуакамоле да бъдат отнесени. Ще премахнете изкушението от уравнението.