15 трика за сваляне на 5 килограма за седмица - без диета
Ако искате да отслабнете с реални 5 килограма до следващия уикенд, чуйте: Отслабването бързо, макар и възможно, е почти винаги нездравословно. Това е така, защото опитът да отслабнете с пет килограма за седмица може да ви настрои за преяждане и колебания, които пречат на дълготрайните резултати, което всъщност побеждава цялата точка, нали?
Освен това е супер трудно! „За повечето хора е много, много трудно да загубят повече от килограм или две телесни мазнини за една седмица“, казва базираният във Филаделфия лекар за отслабване Чарли Селцер, доктор по медицина. Вместо това е по-вероятно да се отдели теглото на водата, отколкото действителните мазнини. И докато намаляването на теглото на водата се превръща в загубени килограми, промяната е временна, казва д-р Елизабет Майер-Дейвис, регистриран диетолог и председател на катедрата по хранене в Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил.
Дори ако постигнете целта си до петък, почти е невъзможно да поддържате теглото дългосрочно, казва д-р Селцер. Обяснете, че интензивното ограничаване на калориите, необходимо за загуба на толкова много мазнини, би ви направило толкова гладни, че бихте искали да изядете всичко, което се вижда ... защо да оцелее.
И тъй като ограничаването на калориите може да забави метаболизма ви, според изследване, публикувано в списание Obesity, тялото ви ще бъде по-малко подготвено да изгаря храните, които (неизбежно) ядете, добавя той. Това може да означава да спечелите повече, отколкото сте загубили на първо място.
Те обаче не са ефективни и здравословни начини да започнете отслабването си и, да, ще отнеме време! -Всичко, без да се гладувате, да харчите пари за непълни добавки или да наказвате тялото си с упражнения.
Вместо това опитайте някои от тези безопасни и доказани съвети. И не забравяйте: ще получите най-добрите и дълготрайни резултати от промени, които няма да ви изтощават и мечтаете за пица.
1. Изберете качество пред количество.
"За да отслабнете 5 килограма, звучи лесно, просто трябва да изразходвате повече калории, отколкото ядете, трябва да отслабнете", казва Алиша Романо, RD, LDN, регистриран клиничен диетолог в Центъра за хранене на Франсис Стърн в Медицински център Туфтс в Бостън, Масачузетс. Но не искате да сте толкова фокусирани върху калориите, че да пропуснете здравословното хранене, казва тя.
Ако се съсредоточите върху качеството на храната, има голям шанс да ядете повече хранителни опции, които да ви задоволят, казва Лорън Съливан, регистриран диетолог в клиничния център за човешко хранене в Кливланд.
2. Спазвайте диетата си.
Първо, не забравяйте, че никоя храна по своята същност не е добра или лоша, казва д-р Селцер. И ако мисълта да запишете всичко, което ядете на ден, ви кара да се чувствате виновни или тревожни, просто пропуснете това напълно.
Въпреки това, хората, които проследяват какво ядат, са по-успешни при загубата на 5 килограма за седмица, защото това повишава информираността за това, което ядат, казва д-р Майер-Дейвис. Всъщност поредица от изследвания, публикувани в Journal of Personalized Medicine, предполага, че тези, които използват приложения, за да следят диетата и активността си, са по-склонни да получат повишена загуба на тегло.
Очевидно тези приложения (знаете) няма да работят, ако не въведете всичко, което ядете, казва д-р Майер-Дейвис. Трябва да сте последователни и честни относно това, което консумирате.
3. Фокусирайте се върху растенията.
В 20-годишно проучване на над 100 000 души, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, изследователите установяват, че тези, които ядат повече пълнозърнести храни, а не рафинирани зърна, включват повече плодове и зеленчуци, отколкото сладкиши, и предпочитат чай и кафе сладки напитки и сокове, те наддават по-малко тегло в дългосрочен план.
В друго (малко) проучване на повече от 1000 души, публикувано в Journal of General Internal Medicine, изследователите установяват, че тези, които следват вегетарианска и веганска диета, богати на пълнозърнести храни, плодове, ядки и бобови растения, са загубили повече тегло, отколкото на диета по други планове, включително нисковъглехидратната диета на Аткинс, за същия период от време.
Тъй като фибрите (като протеини и мазнини) забавят процеса на храносмилане и оптимизират пълнотата и приема на хранителни вещества по време на хранене, растителната диета може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго след хранене.
4. Опт. за нискогликемични въглехидрати.
Гликемичният индекс (GI) на храната се отнася до това колко бързо захарта от храната навлиза в кръвта и колко бавно храната се усвоява. Храни с гликемично натоварване, което измерва по-малко от 55 (т.е. зелени зеленчуци, повечето плодове, сурови моркови, боб, нахут, леща и зърнени закуски от трици) позволяват на метаболизма Ви да работи с по-постоянна скорост, което може да повлияе положително на загубата на тегло Sullivan Храни, които имат диапазон от 70 или повече (картофи, бял хляб и късозърнест ориз), потенциално забавят метаболизма ви, което може да ви затрудни отслабването.