15 тайни за отслабване

тайни

Те не съществуват тайни за отслабване това ще ви помогне да загубите мазнини за една нощ.

Какво да, използвайки някои трикове можете да увеличите ефективността на диети и упражнения за какво тренираш отслабнете.

За да ви помогнем в борбата ви с наднорменото тегло, във ViviSaludable ви предлагаме 15 най-ефективни тайни Значи можеш отървете се от тази мазнина веднъж завинаги. Открийте ги!

1. Не диети

The най-добрите диети те не са за ядене по-малко; те се опитват да ядат повече. Съсредоточете се върху храни, богати на хранителни вещества, оставете празни калории настрана и се чувствайте доволни през целия ден.

Това е важно, тъй като ограничаването на храната може нарушават метаболизма ви, като изпращате съобщения до тялото си и казвате: „Умирам от глад“. По този начин тялото ви реагира понижаване на метаболизма за задържане на съществуващите енергийни резерви.

Най-лошото се случва, когато недостигът на храна (напр. Вашата диета с неуспех) продължава - ще започнете изгаряне на мускулна тъкан, като по този начин давате най-големия си враг, висцерална мазнина, по-голямо предимство.

„Вашият метаболизъм се забавя още повече и мазнините печелят повече територия“

2. Лягайте по-рано

Проучване във Финландия разглежда група еднояйчни близнаци и установява, че сред братя и сестри, близнакът, който спеше по-малко и беше в по-силен стрес имаше повече висцерални мазнини.

3. Яжте повече протеини

Твоето тяло нуждаете се от протеин за поддържане на чиста мускулна маса.

В статия от 2006 г. в American Journal of Clinical Nutrition, изследователите твърдят, че настоящият препоръчителен дневен прием на протеин е 0,36 грама на килограм телесно тегло, е за съжаление неадекватен за тези, които правят тренировки за съпротива.

Препоръчително е да жените консумират между 0,54 и 1 грам на килограм телесно тегло. (Ако искате да отслабнете, използвайте целта си за телесно тегло като ориентир).

Добавете към всяко хранене и закуска порция от:

  • 90 грама постно месо
  • 2 супени лъжици орехи
  • 230 грама нискомаслено кисело мляко

Освен това изследванията показват, че протеинът може да изгори калориите след хранене (до около 35 процента).

4. Яжте органично, когато можете

Канадски изследователи посочват, че тези, които консумират най-много органохлорини (замърсители, получени от пестициди, които се съхраняват в мастните клетки) опит a спад в метаболизма над нормата при загуба на тегло.

Това се случва, защото токсините пречат на процеса на изгаряне на енергия, С други думи, пестицидите го правят по-трудно отслабване.

Може да ви е интересно: Ускорете метаболизма си, за да отслабнете!
Разбира се, не винаги е лесно да се намери или плати биологични продукти.
Но като цяло, зрели продукти че можете да обелите като авокадо, грейпфрут и банани са добре.

въпреки това, органични храни които вероятно купувате, обикновено имат най-високи нива на пестициди. Някои примери са:

  • Целина
  • Праскови
  • Ягоди
  • Ябълки
  • Боровинки
  • Нектарини
  • Сладки чушки
  • Спанак
  • Кейл
  • Череши
  • Картофи
  • Вносното грозде