15 от най-добрите диетични храни на Аткинс за вашия списък за пазаруване
Съдържание
Ако опитвате диетата на Аткинс, добавете тези храни към списъка си за пазаруване.
Какво представлява диетата на Аткинс?
Може би оригиналният план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати набляга на протеините и мазнините, като същевременно ограничава въглехидратите, особено тези от рафинирани, преработени или нишестени източници като хляб, тестени изделия и хлебни изделия. Много пресни зеленчуци осигуряват фибри и вместо да броят калории, тракерите следят своите нетни въглехидрати (числото, което получавате, когато извадите съдържанието на диетични фибри от общите въглехидрати на етикета за хранителните стойности). Привържениците казват, че тактиката драстично намалява теглото и го запазва, като балансира нивата на кръвната захар, намалява глада и намалява съхранението на мазнини. Разработена през 60-те години от кардиолога Робърт Аткинс, д-р, популярността му остава стабилна оттогава, особено с неотдавнашния скок в кетогенната диета, която принуждава тялото да изгаря мазнините, а не въглехидратите. Дана Коен, доктор по медицина, лекар по интегративна медицина в Ню Йорк и автор на Quench, работи с д-р Аткинс и споделя любимите си диетични храни на Аткинс тук. Разберете какво всъщност е да ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати .
Яйца
За разлика от някои диетични програми, които наблягат на белтъците с ниско съдържание на мазнини като опция за високо протеинова закуска, диетата на Аткинс обхваща цялото яйце. Това е така, защото жълтъкът осигурява необходимите мазнини, от които тялото ви се нуждае, за да може планът да работи правилно. „Ще отрежа половин авокадо, ще полея екстра върджин зехтин, ще добавя щипка морска сол и след това ще добавя пържено яйце отгоре; това е вкусно, питателно и лесно “, казва д-р Коен. Комбинацията от здравословни мазнини и протеини прави засищащо хранене.
Зелени листни зеленчуци
„За обяд ям много зеленчуци“, казва д-р Коен. "Руколата ми е любима." Спанакът и кейлът също са добър избор, тъй като са богати на витамини К, С и А, както и на минерали. Това са 13 неща, които експертите не ви казват за отслабването .
Краставици
Технически плод, краставиците са много нискокалорични и с високо съдържание на вода, което ви помага да се напълните. Яжте ги като лека закуска или като дресинг за салата. Можете също така да извадите семената и да направите бурканчета от краставици и да напълните с любимия си одобрен от Аткинс топинг. Разберете какво се случва с тялото ви, когато спрете да ядете въглехидрати .