15 неща, които диетолозите искат да знаете за отслабването
Загубата на тегло се превърна в основната грижа на повечето хора в днешното население. Сега е мода да изпробвате различни режими на упражнения и различни видове диети. Няма обаче много истина в това, което се смята за вярно за тези трикове за отслабване. Някои торбички за чай или сбогуване с любимата храна може да не са всичко, от което се нуждаете.
Светлата страна той иска да ви представи някои от изявленията, които е събрал директно от популярни експерти за отслабване. Време е да се изчистят всички съмнения по този много важен въпрос.
15. Не ограничавайте сорта, просто го увеличете
Кой каза, че трябва да се откажете от любимата си храна? Може би и вие смятате, че в чинията ви трябва да има по-малко възможности за храна? Ето няколко новини, които ще ви зарадват. Добавете още малко към това ястие, може би малко зеленчуци или ядки.
Ако се мъчите да спрете да ядете и да се лишите от любимата си храна, това ще е причината да се откажете и в крайна сметка да ядете същите храни, които сте ограничавали. Не прави това. Както обяснява Ребека Скричфийлд, регистриран диетолог и диетолог, автор на книгата Body Kindness, „Когато се съсредоточите повече върху това, което добавяте към вашите здравословни модели на хранене, като добавяне на малко салата като добавка към вашата пица, вместо Вземане храните, които обичате, ще се отървете от тези луди и преувеличени диети. Резултатът ще бъде, че тези натрапчиви мисли за храна ще изчезнат и ще създадете увереност в тялото си по по-позитивен начин. ".
14. Вземете под внимание порциите си
И така, диетологът ви казва, че овесените ядки са полезни за вашето здраве. Така че в крайна сметка го правите с много масло и вероятно планирате да ядете втора или трета порция. Истината е, че може и да сте хапнали хамбургер вместо това. Количеството, качеството и порциите са много важни. Изображението, показано в горната част, е малко ръководство, което ви показва приблизителния размер на порциите, това зависи от храната, която ще ядете.
За да задоволите апетита си, помогнете си с готвени или препечени плодове или зеленчуци, така че желанието да ядете повече не нарушава диетата ви. В допълнение, друг съвет, предложен от лабораторията за храни на университета Корнел, е, че трябва да се опитате да контрастирате цвета на храната си с този на чинията, тъй като това ще ви позволи да осъзнаете количеството храна, което имате.
13. „Ти“ не се променя след отслабване
Когато отслабнете, сте нетърпеливи да покажете снимките си преди и след това на приятелите си. След това преглеждаме плана за хранене, който е работил за нас, например какво сте яли, кога и т.н. Това, което забравяме, е да осъзнаем и да разкажем на другите за ангажимента, който проявяваме да отслабнем и усилията, които полагаме в себе си.
Вие като човек сте се опитвали толкова много по тази причина. Все още сте същият човек, със или без тези излишни килограми. Хвалете силата на волята си, а не талията си. Както Scritchfield правилно каза, "можете да се наслаждавате на тялото си във всякакъв размер и да се грижите добре за него".