15 научно доказани метода за намаляване на стреса - Infobae
Малко неща са толкова демократични, толкова егалитарни, колкото стресът. Всички го страдат. От гладното бебе до стареца, който трябва да се справи със здравословни проблеми. Студентите са обременени от натиска на изпит, работниците от изискванията на професията, домакини, които винаги имат всичко готово. Стресът е за всеки.
Под натиск тялото реагира от инстинкта за оцеляване, отделяйки хормони, които увеличават сърдечната честота и правят дишането по-дълбоко. Кръв във вените и кислород в белите дробове, основите за изправяне пред опасност. Или да избяга! Човешките същества са антропологично обусловени да реагират на стресови фактори.
Разбира се, всяко тяло реагира по различен начин. Има такива, които се вълнуват твърде много под натиск: гневът и възбудата са ключовете. В другата крайност има такива, които при стрес „дефлират“, губят енергия, изпадат в депресия. Както в праисторията, има тела, които реагират, изправени пред опасност, и други, които бягат.
Но тъй като сме еволюирали като вид и това, което причинява напрежението, е много по-малко опасно от саблезъб тигър, дебнещ нашата пещера, можем да използваме някои прости упражнения за бързо намаляване на физиологичния отговор на стрес.
Без черна магия или наркотици. Прости трикове за спускане на предавка - или две - когато е необходимо.
(1) Разходка. Десетминутна разходка отделя ендорфини, хормони, които компенсират излишния адреналин и кортизол от стресиращо време. Една малка разходка, повече от достатъчна, за да се успокои.
(2) Дишайте. Дълбокото дишане - някои йога техники са полезни - „симулира“ спокойната ситуация след стрес. Тя кара тялото да повярва, че опасността е отминала.
(3) Яжте. Малко неща увеличават напрежението толкова, колкото тази аларма, която се включва в мозъка, че липсват хранителни вещества. Без да злоупотребява, без компулсивно хранене като начин за облекчаване на тревожността, питателна закуска гаси пожари по невронни модели. Освен това храната винаги може да се използва като „награда“: бонбон, шоколад, нещо с глюкоза и това, освен удоволствие, подновява.
(4) Дъвчете дъвка. Това не се квалифицира като „ядене“, но механичната активност при многократно дъвчене допринася за оксигенацията и подобрява бдителността.
(5) Имате растения. Стайните растения, както у дома, така и в работната среда, обновяват кислорода и правят мястото по-приветливо за прекарване на времето. Ароматите на цветята също са релаксиращи. Но перфектната комбинация е разходката в парка, упражненията и помирисването на зелено, на открито.