15 йога асани, които ще ви дадат плосък корем

2018 е моментът да започнете да моделирате тялото си за следващото лято и да го направите неотразимо! Някои хора намират, че упражненията във фитнеса са най-добрият начин за изгаряне на излишните мазнини, намиращи се в областта на стомаха, но има и други начини.

асани

Светлата страна е убеден, че тези 15 йога асани лесно могат да се превърнат в една от любимите ви техники.

15 Bhujangasana (поза Кобра)

  • Легнете с лицето надолу
  • Разтворете ръцете си на пода
  • Изпънете краката назад и бавно повдигнете горната част на тялото
  • Уверете се, че срамките и пръстите на краката ви образуват права линия и докосват пода
  • Задръжте тази позиция за 25 до 30 секунди

14. Устрасана (позата на камилата)

  • Коленете на пода
  • Извийте гърба си
  • Докоснете и след това задръжте петите с ръце
  • Задръжте тази поза поне минута

13. Vasisthasana (поза с дъска)

  • Изпълнявайте след поза куче, обърната надолу
  • Превключете на десния или левия си крак
  • Наклонете тялото си съответно наляво или надясно
  • Повдигнете противоположната ръка във въздуха
  • Задръжте тази поза поне 15 до 30 секунди
  • Върнете се към кучето, обърнато надолу

12. Paschimottana (поза на огъване напред, докато седите)

  • Изпълнявайте след Sukahasana или Padmasana (препоръчително)
  • Изпънете тялото си назад, докато издишвате
  • Прегърнете краката си с ръце
  • Задръжте тази позиция до минута

11. Савасана (поза на труп)

Това е релаксираща поза, която трябва да се прави 30 минути след всяка сесия. Въпреки простия си външен вид се смята, че това е най-трудната поза, тъй като за да я изпълнявате правилно, трябва да можете напълно да отпуснете тялото си.

10. Parivrtta Parsvakonasana (поза с усукан страничен ъгъл)

Тази поза помага за укрепване на основните коремни мускули.

  • Коленете в поза за молитва
  • Застанете на едно коляно и го огънете под ъгъл от 90 градуса
  • Изправете другия крак и балансирайте на пръстите на краката си
  • Наведете тялото си встрани, можете да гледате напред за по-добър баланс
  • Задръжте тази позиция до 30 секунди

9. Кумбхакасана (поза на дъска)

Дървената поза е позата, която най-обичана от треньорите във фитнес зали или здравни центрове, тъй като помага за укрепване не само на ръцете и краката, но и на коремните мускули.