15 храни за изгаряне на мазнини
Уморени ли сте от тези любовни дръжки? Опитайте тези супер храни, за да ги намалите, без да гладувате и да се грижите за храненето си.
1. Овес
Тези сутрешни сладки желания са причинени от спадане на нивата на кръвната захар за една нощ. Вместо да придружавате кафето си с поничка, тесто или бял хляб със сладко, пригответе чиния със студени овесени ядки. Сервирайте като цяла люспена зърнена закуска, с половин банан и нарязани ягоди и нискомаслено мляко или кисело мляко. Ако искате, добавете малко канела (това е много добре, за да подобрите настроението си). В допълнение към факта, че овесената каша е богата на фибри, тя залепва в стомаха с часове, като ви кара да се чувствате сити.
Внимание: Стойте далеч от сортовете овесени ядки със сладък аромат. Изберете обикновената или натурална и я подсладете с плодове.
2. Бадеми и други ядки
Те ви държат сити за дълго време. Проучване от университета Пърдю показа, че хората, които ядат ядки, се чувстват по-доволни по-дълго от тези, които ядат оризови сладкиши. Яжте около 24 бадема на ден, за да заситите глада си, без да претоварвате приема на калории.
Внимание: Пропуснете солените ядки; излишъкът от натрий повишава кръвното налягане.
3. Протеинов прах
Не е само за зависими от фитнеса! Протеинът на прах съдържа аминокиселини, които изгарят мазнините и изграждат мускули. Добавете две лъжички към смути или диетична напитка. Ще го намерите в магазините за здравословни храни.
Внимание: Уверете се, че смутито е плодово, или киселото мляко и млякото са с ниско съдържание на мазнини. Добавянето на протеинов прах към шоколадов шейк не прави голям ефект (въпреки че бихме искали).
4. Леден чай
„Чаят, особено зеленият чай, е богат на антиоксиданти, за които е доказано, че ускоряват метаболизма“, обяснява Марк Укра, автор на The Ultimate Tea Diet.
Всъщност, според швейцарски изследователи, участниците в изследването, които пият чай, изгарят 266 повече калории на ден, отколкото тези, които се въздържат от него.
Внимание: Избягвайте бутилираните чайове - тяхната обработка ги е лишила от естествените им хранителни вещества. Вместо това използвайте естествена торбичка чай в чаша гореща вода за две минути и я оставете да се охлади с кубчета лед. Наслаждавайте се на четири чаши на ден. Можете да ги подсладите с диетична захар и да добавите лимон.
5. Пармиджано-Реджано
Това нискокалорично сирене е богато на калций и активира хормоните на организма, отговорни за изгарянето на мазнини, казват изследователи от университета в Уисконсин. „Освен това, поради високото си съдържание на протеин, тъй като той съдържа повече от всеки друг млечен продукт, ще бъдете доволни по-дълго“, казва д-р La Puma.
Внимание: "Настъргвайте по унция супи или салати всеки ден".
6. Зехтин
Вашето тяло се нуждае от малко мазнини, от съществено значение е да поддържа органи и освен това контролира глада. Но внимавайте, говорим за мононенаситени мазнини като зехтин или масло от рапица. Те ще ви помогнат да поддържате холестерола си под контрол и да намалите апетита. Използвайте ги за салати, вместо да използвате сосове като майонеза.