ХРАНА И БРЕМЕННОСТ ЗАЩО Е ХРАНЕНЕТО КЛЮЧОВА ТОЧКА Новини
Какви хранителни вещества са важни за този етап? КАЛЦИЙ:Ами ако не консумирам калций?
Това е минерал, който помага за укрепване на костите и зъбите на бебето. Ако бременна жена не консумира достатъчно калций, минералът ще бъде извлечен от магазините на майката и даден на бебето, за да отговори на допълнителните изисквания на бременността. Много млечни продукти са обогатени и с витамин D, друго хранително вещество, което работи с калция за изграждането на костите и зъбите на бебето. Той се съдържа главно в млякото, киселото мляко, сирената. Някои зелени листни зеленчуци (зеле, китайско зеле) също съдържат определени количества калций.
ЖЕЛЯЗО: Как помага на бебето? Бременните жени се нуждаят от 27 милиграма желязо на ден. Допълнителните количества на минерала са да произвежда повече кръв и да доставя кислород на бебето. Получаването на твърде малко желязо по време на бременност може да доведе до анемия, състояние, което причинява умора и повишен риск от инфекции. За да увеличите усвояването на желязо, включете добър източник на витамин С в едно и също хранене, когато ядете храни, богати на желязо. Например, закусете чаша портокалов сок с обогатена с желязо зърнена закуска.
В какви храни се намира желязото? Намира се в говеждо, пилешко, риба, зърнени храни, бобови, зелени листни зеленчуци като спанак, манголд.
ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА : Известен като фолат, той помага за предотвратяване на вродени дефекти в мозъка и гръбначния мозък на бебето, известни като дефекти на нервната тръба. Може да е трудно да получите препоръчаното количество фолиева киселина от вашата диета без добавки. Поради това се препоръчва жените, които планират да имат бебе, да приемат ежедневно витаминна добавка, съдържаща 400 микрограма фолиева киселина, поне един месец преди да забременеят. По време на бременност се препоръчва количеството на фолиевата киселина да се увеличи до 600 микрограма на ден.