15 храни, които имат m; s az; кола, отколкото си мислите
Избягването на консумацията на добавени захари не е само да държите захарната чаша далеч от масата. Предлагаме ви списък с храни, които са по-вредни за вашето здраве, отколкото си мислите.
Актуализирано на 8 ноември 2018 г. 11:26
1. Зърнени барове
Колко пъти сте хапвали един от тези барове като закуска в средата на сутринта или следобеда? Те изглеждат като здравословна алтернатива на кифличките или сладкишите, но блокче от 30 грама може да съдържа до 3 чаени лъжички захар. Когато отивате да направите покупката, не избирайте тези, които се продават като продукт Светлина или с ниско съдържание на мазнини, тъй като те обикновено са с високо съдържание на захар. Ето защо те имат толкова добър вкус!
2. Крекери
И двете, че се наричат солени и вкусът им не трябва да ни заблуждава, тъй като са направени с рафинирани брашна и разнообразие от захарни добавки. Следователно, само с две бисквитки можем да приемаме до 5 g захар. Ако обичате да ги хапвате като лека закуска заради тяхната хрупкава текстура, опитайте да ги замените с хрупкави плодове, като ябълки, ядки или морковени пръчици.
3. Бадемово мляко
Също така е замислена като здравословна алтернатива за онези, които са непоносими към лактоза или вегетарианци, но истината е, че се добавя твърде много захар, за да се подобри вкуса му. В крайна сметка чаша може да побере до 20 g. Кондензираното бадемово мляко за разреждане във вода е най-богатото на захари, затова се опитайте да изберете добре и потърсете мляко, където делът на захарта не надвишава 4 g/100 g.
4. Млечни вкусове
Мусовете от прясно сирене или ароматизираните, обезмаслени или подсладени кисели млека могат да достигнат еквивалента на 5 чаени лъжички добавена захар. Размерът на порцията също е важен - не надвишава 125g. Най-добрият вариант обаче е полуобезмасленото обикновено кисело мляко без добавена захар. Можете да го подсладите със стевия или агаве.
5. Сос Терияки
Знаем, че вкусът му е почти пристрастяващ и че е много популярно ястие, но пилето със сос терияки се прави в по-голямата си част със захар: всяка супена лъжица от този гъст соев сос, оцет, ликьор и захар добавя 16 калории. Като по-здравословна алтернатива можете да приготвите маринатата си, като приготвите джинджифил и чесън в тамари, сос, подобен на соевия, но с повече желязо и въглехидрати.
6. Пазете се от сокове!
Повечето пакетирани сокове, които намираме в супермаркетите, концентрират захарта, тъй като фибрите се изхвърлят. Освен това производителите могат да добавят повече за коригиране на киселинните вкусове, така че можете да намерите до 5 чаени лъжички захар за всяка чаша от тези сокове. Избягвайте преди всичко нектарите, защото те могат да съдържат до 20% захар. Любопитен факт: знаете ли, че „прясно изцеден“ портокалов сок може да бъде на възраст до 2 години?
7. Черен шоколад
Знаем, че млечният шоколад е много богат на захари, но черният шоколад също е такъв, ако остане на 60% какао или прекалим с дозата (50 g осигуряват 250 калории). Изберете шоколад с повече от един 70% какао и не приемайте повече от 30 g седмично. Като алтернатива за успокояване на жаждата, когато имате желание за шоколад, яжте банан.
8. Оцет от Модена
Това, което се продава в супермаркетите като балсамов или балсамов оцет, всъщност е смес от винен оцет, концентрат от мъст, течен карамел, оцветител за храна и стабилизатори. Резултатът: 15 грама захар в 100 милилитра! Ако искате истинския балсамов оцет, той трябва да постави „tradizionale“ на етикета. И го използвайте с капкомер.
9. Зърнени закуски
Не е ли вярно, че в контейнера за зърнени храни пише, че имате 30 г за закуска? Тази порция вече съдържа 8 г захар. Почти никой не се ограничава да приема 30 g и повечето консумират повече от два пъти. Преведено в захар, 4 до 6 ч.ч. Изберете по-здравословен вариант, като фино валцуван овес.