15 грешки при спазване на диета, която ни прави дебели
Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Специалистът може да определи типа режим, който ви позволява да отслабвате постепенно и бавно и без да страдате от недостиг на хранителни вещества. Прочетете още
Ключовете за нискокалорични или нискокалорични диети. Хранете се здравословно и балансирано с малко калории, за да отслабнете. Меню Открий. Прочетете още
Леките закуски са големият враг на нашата диета, но ако следваме редица правила, далеч от това да ни навредят, аперитивът дори може да бъде. Прочетете още
Zone Diet е здравословен стил на хранене, проектиран от д-р Бари Сиърс и отчита нужните изисквания. Прочетете още
Начало/Хранене/15 грешки, които ви напълняват, когато спазвате диета
Когато спазвате хранителен режим, не е достатъчно само да се храните здравословно. Казваме ви кои са най-често срещаните грешки, които обикновено се допускат, за да избегнете изпадането в тях.
Неизбор на най-подходящата диета, опити за бързо отслабване без контрола на диетолог, вечеря твърде късно, добавяне на всичко в салата, негрижене за начина на приготвяне на храната или дори примиряване с желанието за ядене и приемане гладът са някои от най-често срещаните грешки, които карат човек да се провали въпреки усилията ни да отслабнем.
Неизбор на най-подходящата диета
Изборът на диета, която приятел или роднина спазва, е първата грешка, която обикновено допускаме. Не всички планове за хранене са еднакво ефективни за всички, тъй като всяко тяло действа и реагира по различен начин. Най-добре е да отидете при професионалист да създадем най-ефективната за нас диета въз основа на нашата възраст, пол, начин на живот и т.н.
Трябва да избягвайте приемането на екстремни диети. Като цяло, най-ефективните диети са тези, които ни карат да ядем по-малко калории, отколкото изгаряме през целия ден, следвайки разнообразна, здравословна и балансирана диета, която отговаря на хранителните нужди, посочени в хранителната пирамида.
Не променяйте храната
Разнообразна диета, основана на приема на здравословни храни, като плодове и зеленчуци, не трябва да е скучно. Хранителните групи предлагат много варианти и има много здравословни рецепти с малко калории, които можем да редуваме в седмичните си менюта, за да избегнем изпадане в монотонност и обезсърчение.
Колкото по-разнообразни са съставките, толкова по-малко усещане за диета ще имаме. На диета не означава, че не можем да се забавляваме в кухнята, тъй като можем да смесваме съставките и да правим иновации. Продължаването на насладата от храната е от съществено значение, за да удължите диетата за по-дълго и да я ядете по-добре, тъй като тя е мощен стимул.
Пропускане на хранене
Едно от най-често срещаните заблуди е да вярваме, че ако пропуснем някое от храненията за деня, ще отслабнем по-бързо. Всъщност това, което се случва, е това получаваме точно обратния ефект: тялото ни се забавя, отнема повече време за изгаряне на калории, увеличава чувството на глад в по-късни часове и започваме да имаме проблеми при отслабване.
Когато сме на диета, трябва да ядем пет пъти на ден и се уверете, че между тях не минават повече от 3 или 4 часа. По този начин активираме метаболизма си и постигаме резултати по-бързо и по-просто. Най-хубавото е да се храните здравословни и хипокалорични храни, в чието храносмилане изгаряме повече калории, отколкото ни осигурява техният прием. Това се случва например при плодове като ябълка.
Не яде достатъчно
Не гладуването е от съществено значение за отслабване. Въпреки че, когато искаме да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме, това не означава, че трябва да прекарваме лошо и да бъдем постоянно гладни. Вместо това трябва да се научим да подбираме храни, които ни зареждат, но имат малко калории и консумират продукти с висока хранителна сила. И, ако е възможно, изберете ги у дома, далеч от изкушенията, които ни заобикалят, когато огладнееме, докато сме на улицата. Ето защо е най-добре хладилникът винаги да е добре снабден с разнообразни храни, които също са здравословни.
Закуска между храненията
Желанието да се храним между храненията често ни кара да консумираме нежелателни продукти като пържени храни, леки закуски, сладкиши или сладкиши. За да успокоим тревожността, вместо това можем да подготвим репертоар от здравословни продукти, които ни помагат да регулираме апетита си в моменти на безпокойство. Нарязани плодове, ядки, натурални сокове и смутита, зърнени барове, натурално кисело мляко или ленти от сурови зеленчуци са едни от най-добрите съюзници за отслабване.