14 упражнения за изгаряне на мазнини, отслабване и подготовка, без да ходите на фитнес

Правенето на упражнения с телесно тегло или телесно тегло е ефективен начин за отслабване и изграждане на мускули, но резултатите могат да бъдат максимизирани чрез добавяне на някакъв външен елемент към рутината.

Когато планирате тренировъчна програма, можете да изберете много варианти в зависимост от вашите вкусове или нужди. Може да искате да спортувате на открито или да отидете на фитнес или напротив, може да е по-удобно да правите физическа работа у дома. По този начин упражненията с телесно тегло, тоест силови упражнения, които използват собственото тегло на индивида, за да осигурят съпротива срещу гравитацията, са добра алтернатива.

Но също Можете да увеличите резултатите, ако към уравнението добавите и тежести, гири, претеглени жилетки, медицински топки ... или бутилки с вода. Ако нямате конкретен материал, който да допълва упражненията с телесно тегло, можете да си помогнете с ежедневни предмети, които симулират тези, които може да намерите във фитнес залата. Не е необходимо, защото упражненията с телесно тегло са ефективни сами по себе си, но може да искате да увеличите тяхната трудност.

Имам здравословно тегло, подобрете основното си физическо състояние, развийте мускулите, тренирайте за състезание или за ежедневните си задачи, независимо дали у дома или на работа, бъдете по-поносими, Те са едни мотивации, пряко свързани със здравето да включите малко физическа активност в рутината си.

И не е нужно да инвестирате часове и часове обучение, за да постигнете резултати. Световната здравна организация препоръчва получавайте поне 150 минути аеробна физическа активност на седмица, с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица или еквивалентна комбинация от умерени и енергични дейности: Нито повече, нито по-малко от 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата. Инвестиция от време, която има важни предимства, свързани с нея:

---