14 упражнения за добро загряване преди
Значение на загряването преди физическа активност
Преди да практикувате каквато и да е физическа, аеробна или анаеробна дейност, е много важно да се загреете добре, за да сте подготвени за тренировъчния режим и по този начин да избегнете възможни наранявания.
Целта на разгряващите упражнения е да повиши телесната температура, подготвяйки мускулите и ставите за усилията, които ще се извършват при тренировки, бягане, падел, тенис, трекинг или всяка друга спортна дейност.
За да извършим добра загрявка, трябва да разделим на два вида упражнения:
- Разтягане и подвижност на ставите: Фаза на подготовка на мускулите и ставите. Започва от горната част на тялото и се спуска до краката.
- Аеробика: Нежни упражнения за повишаване на телесната температура на мускулите преди тренировка.
Важно е да не бъркате разтягането с еластичността - дейност, която трябва да се изпълнява, след като упражненията приключат.
Видове отопление
Всяка физическа активност изисква различна загрявка, която ще помогне да се достигне оптимално ниво преди тренировка.
Можем да разграничим общо загряване и такова за изпълнение на определена физическа активност, не е същото да се загреете преди да играете футболен мач, отколкото да се загреете преди сесия с тежести във фитнеса. Общото загряване е фокусирано върху загряването на няколко мускула едновременно и е идеално за всякакъв вид дейност. Конкретната загрявка се фокусира върху физическата активност, която ще се извършва и в зависимост от това ще бъдат изпълнени някои упражнения за загряване или други.
И в двата случая е от съществено значение да се разбере, че загрявката е дейност, която трябва да премине от по-малко към повече, за да гарантираме, че сме работили добре с всички мускули и стави. Тези упражнения също така ще дадат на мускулната еластичност, за да се избегнат възможни наранявания на разкъсване при практикуване.