14 трика за загуба на размер (без да гладувате)

За да отслабнете, не е необходимо да правите екстремни диети или детокс през цялото време, всъщност ключът е да се храните добре, балансирано и навреме. Казваме ви триковете да се храните добре и да се грижите за тялото си.

Силно рестриктивните диети може да работят в краткосрочен план, но в дългосрочен план те се провалят. Защо не опитате тези прости съвети, лесни за включване в живота ви, подкрепени с наука и изобщо не радикални? Те ще ви помогнат да свалите няколко килограма през лятото, без да гладувате.

Яжте яйца

В осемседмично проучване, което сравнява две закуски, едната на базата на яйца (богата на протеини), а другата на базата на сладкиши (богата на рафинирани въглехидрати), хората, които са яли яйцата, са загубили 65% повече тегло и 16% повече телесни мазнини от тези, които са избрали сладкишите. Дори да ядете други храни, богати на протеини между храненията (като кисело мляко или парче сирене Бургос), стигате до ястия, по-малко гладни. Месото, рибата, млечните продукти, бобовите растения и ядките също са богати на протеини.

Обединете се с влакното

Едва се брои в броя на калориите, но запълва един тон, предотвратява запек и ви помага да контролирате теглото. Тъй като в допълнение растителните фибри ферментират в червата, те произвеждат мастни киселини, които допълнително усилват чувството за ситост. Неотдавнашно проучване установи например, че бобовите растения повишават чувството за ситост с 31%.

Скритата сила на влакната

Малко хора знаят, че фибрите също са въглехидрати, но с разлика: това е частта от зеленчуците, която тялото не може да усвои или усвои.
Има два вида фибри, разтворими и неразтворими. Разтворимият се превръща в вид гел, който служи като храна за полезните чревни бактерии, спомага за понижаване на холестерола, стабилизиране на нивата на захарта и контрол на теглото. Неразтворимият улавя водата и има влачещ ефект, който ускорява напредването на изпражненията през червата, предотвратявайки запек.
Ядки, овес, бобови растения, авокадо, смокини, кайсии, броколи, ябълки, боровинки, слънчогледови семки ... са богати на разтворими фибри.
Неразтворимите фибри са в пълнозърнести храни, плодови обелки, карфиол, сладки картофи и картофи.

Пийте вода преди ядене

Ако го направиш, ще ядете по-малко и ще подобрите чревния транзит. Последните изследвания показват, че хората, които пият две чаши вода преди хранене, ядат почти една четвърт по-малко от тези, които не са имали никаква вода. Започването на хранене със супа също е добра идея: "купички за супа" в крайна сметка тежат по-малко от тези, които започват хранене с нещо твърдо.

Готвене с EVOO

Ако го направите, ще контролирате по-добре теглото си. Германско проучване установи, че от четирите изследвани мазнини (свинска мас, масло, рапично масло и екстра върджин зехтин) последното е най-засищащо и с най-малък риск от напълняване. Друго осемседмично проучване на жени, преборили рака на гърдата, посочва, че тези, които са имали диета, обогатена с EVOO те отслабнаха повече от тези, които избраха диета с ниско съдържание на мазнини. Това не означава, че съдовете трябва да плуват в масло. Препоръката е, че мазнините представляват между 20 и 35% от общите калории. Като намек, една супена лъжица EVOO (около 15 g) има около 135 калории.