Работете здраво с цялото си тяло с тези вариации на люлката с гиря

Махането с гири или гири е много цялостно и ефективно упражнение за прилагане на усилията на различни мускули едновременно. Но ако искате да направите стъпка по-далеч във вашето обучение, предлагаме ви да приложите малко на практика Варианти на люлка с гиря.

Усъвършенствайте техниката си, преди да започнете

Преди да започнете с включването на някои варианти на класическата люлка с гири, Препоръчваме перфектна техника изпълнението на това упражнение, в противен случай можем да правим неправилни жестове, които излагат тялото ни на риск.

За това помним, че по време на изпълнението на люлката на багажникът трябва да остане изправен, а коремът свит по целия път на движение.

Също така, за да вземем гирята от земята, трябва огънете бедрата и леко коленете, Е, няма да правим клек, но спускаме багажника, за да вземем гирята с двете си ръце и да започнем махането, за да се качим с тяга на тазобедрената става или тупане напред, гиря до нивото на очите или над главата.

Също така е важно да се вземе предвид това ръцете трябва да бъдат удължени по всяко време и че не те трябва да изпълняват силата, а по-скоро основните мускули, крака и седалище.

Ако искате да се възползвате от следното вариации на люлката с гири важно е да усъвършенствате основната си техника, преди да направите крачка напред с това движение.

Варианти на люлката с гиря

За да разнообразите рутината си и да засилите обучението си, можете да приложите някои Варианти на люлки с гири с гири да се възползвате от това ефективно упражнение.

---