14 съмнения, които възникват, когато се опитваме да отслабнем Блогът на Meritxell
Въпроси възникват за всички нас, когато обмисляме да отслабнем с няколко килограма, затова днес изяснявам 14-те най-чести съмнения, които имаме, когато става въпрос за отслабване:
1.- Ям много малко и не отслабвам
Тази консултация е много честа и първо трябва да знаем Какво е яжте много малко, и как го оценяваме, ако е много по-малко от това, което ни накара да наддадем или ни се струва. Да, случайно закусваме и това добавя към калориите. Или че малкото, което ядем, има твърде много калории. Също така трябва да изключим дали това може да се дължи на някои метаболитен проблем Като хипотиреоидизъм или просто преминаване към менопауза, при които тялото ни работи малко по-бавно или друг вид медицински проблем.
Да знаем дали наистина ядем малко съвети коментирам всеки път, когато ядете колко и какви храни се ядат. В края на деня ще можем да дадем реална сметка за това, което сме яли и да можем да проектираме подходящото меню.
За да отслабнете с диета, тя трябва да има по-малко калории от необходимото и по този начин да използва това, което "ни е останало".
Избягвайте много енергични храни, променяйки ги за други с по-нисък калориен прием, например, ако ядем шоколад, който има много калории, би трябвало да можем да компенсираме с друга много по-лека храна или да предпочитаме храни, приготвени на пара, например пред пържени.
Относно количествата, които трябва да опитаме яжте малко суми дори по-често, но не непрекъснато (което би станало лека закуска), се препоръчва общо 3-те дневни хранения плюс две, които могат да бъдат в средата на сутринта и в средата на следобеда, общо 5 пъти.
Обмисли възраст, защото с напредването на възрастта трябва да ядем по-малко. Така че не можем да сравним нуждите на 25-годишен млад човек с 50-годишен например.
2.- Упражнявам се всеки ден и не отслабвам
Упражненията консумират повече калории от обикновено и с това отслабваме, ето защо препоръчва се упражнение винаги когато искаме да отслабнем. Също така упражненията помагат повишаване на нивата на серотонин, и с него намаляване на нивата на тревожност че през повечето време ни кара да ядем повече, по-лошо, по-бързо или да хапем.
Трябва обаче да избягваме, че когато завършим упражнението, ядем отново, като увеличаваме съдържанието на калории.
Друг проблем обикновено е, че упражненията са ежедневни и с това тялото ни вече е било адаптирани към енергийните разходи, така че дори да го правим, не отслабваме, за да отслабнем трябва да го направим още малко упражнения, наистина ефективно е, когато упражнението, което правим нека забележим усилията, Например, ако обикновено ходим всеки ден, за да отслабнем, трябва да го направим на хълм или нещо по-бързо, или просто по-голямо разстояние.
Видът упражнение също има значение, повече калории се консумират, ако упражненията са аеробни, отколкото анаеробни, например бягането, скачането или танците отнемат повече калории, отколкото вдигането на тежести.
3. - Отслабва ли пиенето на 2 литра вода дневно?
Пиенето на два литра вода всеки ден или през деня обаче не отслабва правилно помага на организма да филтрира токсините, следователно да, това е полезно когато правите режим, стига да няма значително задържане на течности.
Въпреки че пиете вода непрекъснато, тя може да помогне да не кълцаме храна.
Ако към тази вода се добави и екстракт от леко диуретични или дрениращи естествени билки като копър, зелен чай, хвощ, червена лоза, наред с други продукти, това ще помогне за елиминирането на течности от тялото и се чувстват по-малко подути, въпреки че може да не ни накара да отслабнем директно да губят обем. И трябва да избягваме добавянето на захар или подсладени напитки.
Ако говорим за два литра вода, всички напитки като сокове или бульони също могат да бъдат включени в тях, въпреки че трябва да имаме предвид, че тези напитки имат калории.
4. - Не ям нищо, но стомахът ми е като топка
Понякога просто яде много малко подува корема. Може да почувстваме този проблем, когато не смиламе добре храната, следователно те ще бъдат по-дълги в системата храносмилателни газове.
Храната може да се усвоява лошо, когато имаме непоносимост на някой от тях или когато са твърде тежки, за да бъдат твърде мазни или пикантни. Също така храни, които от собствения си състав са метеоризъм, като зелето. Те също въглехидрати, комбинирани с мазнини може да доведе до образуване на излишен газ.
За да се избегне този проблем, за предпочитане е да не се ядат храни, които са трудни за смилане и които сами по себе си произвеждат газ. Трябва да се храните бавно дъвчете добре, за да увеличите скоростта храносмилането и избягвайте поглъщането на въздух при това, както често се случва, когато ядем и говорим едновременно.
Някой хора елиминиране на лактоза или глутен те вече забелязват голямо подобрение.
Важно е да добавите храносмилателни ензими това ще ви помогне да усвоите по-бързо. Можем да ги намерим под формата на добавки в аптеките и магазините за здравословни храни и те обикновено се приемат преди ядене.
The активен растителен въглерод които ще абсорбират газове и ще предотвратят това метеоризъм, като същевременно помагат за подобряване на чревния транзит.
5.- Как трябва да закусвам, за да отслабна?
Когато сме на диета или диета за отслабване, закуската е, когато можем да си позволим най-голямото изключение. Въпреки това, винаги контролирайки калориите, които ядем, и храната, която ядем, обикновено се счита, че закуската трябва да осигури 25% до 30% на енергията на всичко Денят.