14 полезни съвета да останете в зоната тази Коледа EnerZona - Zone Diet, Omega 3
Повечето хора са склонни да хвърлят кърпата, когато става въпрос за поддържане на здравословна диета по време на Коледа. Изглежда невъзможно да се храните балансирано и да се упражнявате с толкова много семейни тържества, бизнес вечери и приятели, в допълнение към лудия сезон на пазаруване, но ви уверяваме, че желанието е сила и също е възможно да го направите по вкусен начин.
Това са някои съвети, така че Коледа да не ни вземе сметка или да започнем 2018 г. с излишни килограми.
1. Планирайте дните "X"
Определете в кои събития ще бъде трудно или почти невъзможно да се храните балансирано и планирайте предварително стратегията си за „подобрение“. Ако се погрижите малко повече за себе си в дните между тях, ще сведете до минимум ефекта от излишъците от дните „Х“. Дори в тези дни можете да се опитате да избегнете или поне да намалите приема на алкохол, да изберете нискокалорични закуски, да изберете чиния, колкото е възможно по-балансирана или да ядете малки порции. Това ще ви попречи да прекалите. Друг трик е да се храните, без да завършите чинията. Също така помислете за ядене на лека закуска от Зоната непосредствено преди събитие, за да не пристигнете толкова гладни и да можете да ядете повече в умерени количества.
Но разбира се, не забравяйте да се насладите! Дори да похарчите малко, ако се опитате да бъдете малко по-строги по отношение на останалите непразнични дни, ще компенсирате до голяма степен ефекта от ексцесиите, извършени в „X“ дни и в глобалното изчисление ще не го забелязвам толкова много.
2. Контролирайте размера на порциите
Яжте разумно малки порции, ограничавайки най-калоричните и богати на глюкоза храни и преди всичко не повтаряйте. Много хора отслабват или поне ги поддържат с простата стратегия за намаляване на размера на порциите си.
3. Намерете баланса
Повечето от нас знаят кои храни са извън балансираната ни диета и кои, за съжаление, често са и най-вкусните. Но в същото време те са тези, които по-късно ни карат да се чувстваме виновни, уморени и с малко енергия. Много е малко вероятно да успеем да елиминираме приема на тези храни по Коледа, но препоръчваме поне да ограничите консумацията им до една или две максимуми, когато имате събитие. Модерацията е ключова.
4. Ум от "диета"
Наличието на манталитет, че през този период можете да ядете всичко, което искате, може да създаде проблеми. Защо? Веднага след като излезем от хранителните си навици, несъзнателно си даваме разрешение да ядем всичко и още. Затова се опитайте да премахнете манталитета „всичко или нищо“. Яжте всичко, но с контрол, като спазвате правилото да го правите на малки порции.
5. Не пропускайте никакви ястия
Яденето на малки ястия през целия ден като лека закуска ще ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната си захар. Пропускането на хранене, за да можем да компенсираме излишъка, който ще направим в следващото, звучи добре на теория, но това ни води до по-голяма консумация и преяждане при следващото хранене. Ако поддържате нивото на кръвната захар постоянно през целия ден, ще бъдете изумени от силата на волята, която трябва да избягвате да преяждате.