14 ценни съвета за плосък и стегнат корем

Днес излишните мазнини по корема са един от най-големите рискове за здравето.

Никой не обича да има стомах, но реалността е, че излишните мазнини в корема засягат голяма част от западното население.

Висцералните мазнини, по-известни като коремни мазнини, причиняват редица рискове за здравето, включително затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и дори рак.

Наличието на плосък корем не е само козметичен проблем: то е и най-доброто за вашето здраве.

В тази статия ще ви дам 14 ценни хранителни съвета за изгаряне на телесните мазнини и премахване на мазнините по корема завинаги.

Ето преглед на това, което ще откриете в тази статия:

Тайните добродетели на мазната риба да имат плосък корем
Защо стресът е най-лошият враг на отслабването
Най-доброто масло за готвене по-здравословно и загуба на корема
Какъв метод може да отслабнете по здравословен и устойчив начин (не говорим за това в търговията)
И, разбира се, много повече ...

Съдържание

Съвет №1: Яжте мазна риба всяка седмица

Рибата е богата на важни хранителни вещества, като протеини, витамини и минерали (източник). Рибеното масло също е много богато на витамин D, витамин, който много хора имат недостиг.

Също така, мазната риба е богата на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини са сред добрите мазнини. Те са от съществено значение за оптималното функциониране на тялото и мозъка.

Ето преглед на предимствата на омега-3 мастните киселини:

Намаляване на нивата на кортизол (източник)
Стимулиране на изгарянето на мазнини (източник)
Профилактика на депресия и тревожност (източник)
Благоприятен ефект върху гъвкавостта на ставите и здравината на костите (източник)

Многобройни проучвания показват, че хората, които консумират редовно мазни риби, имат по-нисък източник на инфаркти, инсулти и сърдечно-съдови заболявания (източник, източник, източник).

Освен това, научно доказано е, че добавките с рибено масло са ефективни при възрастни и деца с мастни чернодробни заболявания. Омега-3 мастните киселини помагат в борбата с мастния черен дроб и намаляват коремните мазнини (източник).

Ето няколко тлъсти риби, които ви препоръчвам да ядете:

Скумрия
Сьомга
Херинга
пъстърва
сардини
риба тон

За да се насладите на предимствата на омега-3 мастните киселини, трябва да ядете мазна риба поне веднъж или два пъти седмично. Не е възможно ? В този случай купувайте добавки с рибено масло.

Съвет №2: Намалете стреса в ежедневието си

Изследванията показват, че високите нива на кортизол повишават апетита и насърчават съхранението на мазнини в коремната област (източник).

Хората в стрес често ядат повече. Това не е много полезно - приоритетът трябва да бъде борбата със стреса, вместо да се яде повече.

Жена с наднормено тегло ли сте? В този случай трябва да бъдете много внимателни. Изглежда, че жените с голяма талия отделят още повече кортизол в отговор на стреса. Повишените нива на кортизол насърчават съхраняването на мазнини в коремната област (източник).

За да имате плосък корем, препоръчително е да практикувате дейности, които насърчават релаксация.

Йога
Сексуални отношения
Упражнения за медитация

Съвет # 3: Избягвайте простите въглехидрати

Ако ядете много рафинирани въглехидрати, пак можете да бягате с плосък корем.

Простите въглехидрати, известни също като бързи захари, са лишени от влакната. Простите въглехидрати могат да се считат за празни продукти. Те са били подложени на такова лечение, че всички техни важни хранителни вещества са били отстранени по време на производството. Те са загубили витамините, минералите и фибрите си.

Ето някои продукти, богати на прости въглехидрати:

- Газирани напитки
- Бисквитки
- Торти
- Бонбони
- Зърнени храни
- чипс
- бял хляб
- Бързо хранене

Готвени ястия

Като избягвате простите въглехидрати, ще премахнете по-лесно корема си. Доказано е, че диетите, ограничени до 50 g рафинирани въглехидрати на ден, допринасят за загубата на коремни мазнини при хора с наднормено тегло (източник, източник).

Не е необходимо обаче да спазвате строга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Някои изследователи предполагат, че замяната на прости въглехидрати със сложни въглехидрати е достатъчна за подобряване на здравето и намаляване на излишните мазнини по корема (източник).

Американски учени изучават сърдечно-съдови заболявания в продължение на повече от 65 години като част от дългосрочно проучване Framingham Heart Study. Това показа, че хората, които консумират сложни въглехидрати, имат по-висок риск от 17% по-ниска коремна мазнина, отколкото тези, които консумират рафинирани въглехидрати (източник).