13 храни за понижаване на кръвното налягане (хипертония)
В тази статия ще видим какво е хипертония, кои 13 храни помагат за понижаване на кръвното налягане и някои диетични препоръки за намаляване на кръвното налягане, като диетата DASH (Диетичен подход за спиране на хипертонията).
Индекс на съдържанието
Какво е хипертония?
The хипертония или високо кръвно налягане се отнася до налягането на кръвта върху артериалните стени. С течение на времето високото кръвно налягане може да причини увреждане на кръвоносните съдове, което да доведе до сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, инсулт и други проблеми. Хипертонията понякога се нарича безшумен убиец, тъй като не предизвиква никакви симптоми и може да остане неоткрита (и нелекувана) в продължение на години.
Много рискови фактори за кръвно налягане Високите са извън вашия контрол, като възраст, фамилна история, пол и раса. Но има и фактори, които можете да контролирате, като упражнения и диета.
Диета, която може да помогне за контролиране на кръвното налягане, е богата на калий, магнезий и фибри и с ниско съдържание на натрий.
13 храни, които помагат за понижаване на кръвното налягане
Листни зеленчуци
Калият помага на бъбреците ви да се отърват от повече натрий чрез урина. Това от своя страна понижава кръвното Ви налягане.
Зелените листни зеленчуци с високо съдържание на калий включват:
- Салата Ромен
- Рукола
- Кейл
- Зеле от ряпа
- Зеле
- Спанак
- Зелено цвекло
- Швейцарска манголд
Консервираните зеленчуци често имат добавен натрий. Но замразени зеленчуци те съдържат толкова хранителни вещества, колкото пресните зеленчуци и са по-лесни за съхранение. Можете също така да смесите тези зеленчуци с банани и ядково мляко за здравословен и сладък зелен сок.
Горски плодове
Плодовете, особено боровинките, са богати на естествени съединения, наречени флавоноиди. Едно проучване установи, че консумацията на тези съединения може да предотврати хипертония и да помогне за понижаване на кръвното налягане.
Боровинките, малините и ягодите са лесни за добавяне към вашата диета. Можете да ги сложите на зърнени храни или мюсли сутрин или да имате под ръка замразени плодове за бърз и здравословен десерт.
Цвекло
Цвеклото е с високо съдържание на азотен оксид, който може да помогне за отваряне на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане. Изследователите също така установиха, че нитратите в сока от цвекло понижават кръвното налягане на участниците в изследването само за 24 часа.
Цвеклото е вкусно, когато е печено или добавено към пържени картофи и яхнии. Можете също така да ги печете на чипс.
Нискомаслено мляко и кисело мляко
Обезмасленото мляко е отличен източник на калций и с ниско съдържание на мазнини. Това са важни елементи от диетата за понижаване на кръвното налягане. Можете също така да отидете на кисело мляко, ако не харесвате млякото.
Според Американската сърдечна асоциация, жените, които са яли пет или повече порции кисело мляко на седмица, са имали 20% намаление на риска от развитие на високо кръвно налягане.
Опитайте да включите мюсли, бадеми и плодове във вашето кисело мляко за допълнителни ползи за здравето на сърцето. Когато купувате кисело мляко, не забравяйте да проверите за добавена захар. Колкото по-ниско е количеството захар на порция, толкова по-добре.
Овесена каша
Овесените ядки са най-добрият вариант за понижаване на кръвното налягане по начин с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий. Яденето на овесени ядки на закуска е чудесен начин да се подготвите за деня.
Остарелите овесени ядки са популярна опция за закуска. За да го направите, накиснете 1/2 купичка овален овес и 1/2 чаша ядково мляко в купа. На сутринта разбъркайте и добавете плодовете, мюслито и канелата на вкус.