7 мита за хранене по време на бременност - Хранене по време на бременност - Бременност - Ръководство за
Реалности, лъжи и половин истини
'Бременна си? Не яжте сол. Идеи като тази оцеляват от поколение на поколение, дори и да грешат. Открийте какво е вярно и кое не, в добронамерените съвети, които несъмнено ще ви дадат през тези 9 месеца.
1. Трябва да намалите мазнините. Фалшив
Въпреки че са необходими мазнини, препоръчителният им прием варира в зависимост от вида, за който говорим.
• Наситени: съдържано в месо, колбаси и млечни продукти и чиято консумация трябва да умерите. Можете да имате пълномаслено мляко, сирена и месо без излишни мазнини, но ограничете колбасите и контролирайте максимално сладкишите, шоколадите и сладките.
• Мононенаситени: можеш да вземеш птици чрез премахване на излишната мазнина и кожата, ограничете фъстъците и авокадото и не забравяйте четири супени лъжици зехтин на ден, както във вашите яхнии, така и във вашите тостове за закуска.
• Полиненаситени: можете да ги вземете по-свободно. Те са част от масла от семена, като слънчоглед, който ще консумирате суров, или царевица, както и морски дарове и риба, особено синьо, което ще приемате поне два дни в седмицата.
2. По-добре е да се храните без сол. Фалшив.
Едно нещо е умерете консумацията си а друг да го потисне напълно. Солта се състои от хлор и натрий, основен минерал за нашето тяло. Специалистите препоръчват да се увеличи приемът на натрий по време на бременност с два или шест грама на ден, следвайки балансирана диета и като се има предвид, че този минерал присъства в храни като месо, шунка, риба, зеленчуци или хляб. Използвайте за предпочитане йодирана сол, тъй като йодът е много важен и по време на бременност. За да избегнете развитието на свързани проблеми като хипертония или задържане на течности, добавете само една щипка от тях към вашите яхнии или ги посолете, след като ги приготвите, за да получите този специален вкус с по-малко продукт.