12-седмично обучение за седмицата на маратона в Севиля 7

седмицата

Абонирайте се за Vitónica

След коледните партита възобновяваме обичайния ритъм на работа и обучение, за да влезем в седмица 7 от нашата подготовка за маратона в Севиля. Надяваме се, че не сте пропуснали много тренировки в наши дни и че поне сте направили дългите бягания, за да видите как краката ви реагират на големи натоварвания. Без повече шум, нека да видим какво ни очаква тази нова седмица на обучение.

След като направихме дългото полумаратонно бягане в неделя (и след като изпробвахме енергийните гелове, както препоръчваме), започваме седмицата, след почивния понеделник, с кратко бягане от 15 километра в нашата аеробна зона, със спокойно темпо.

Посвещаваме сряда, както обикновено, на нашата силова тренировка. Не забравяйте, че добре тренираната долна част на тялото, със силни крака и мощен глутеус, може да забави появата на умора и да предпази ставите ни от възможни наранявания, които могат да възникнат. Не го оставяйте да премине!