1200 калории дневна диета за отслабване (3 седмично меню)
Тази нискокалорична програма ви позволява да свалите до 2 килограма за една седмица. По време на диета за отслабване трябва да консумирате 1200 калории на ден срещу 1900 за жена и 2200 за мъж. Намалявайки дневния прием на калории, ще изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Но за да бъде ефективна, диетата с 1200 калории трябва да се спазва правилно. Затова трябва да изберете правилните храни, да готвите разнообразни ястия и да спазвате различни правила. Съветът на Вашия лекар също се изисква преди започване на тази диета.
За да научите всичко за диетата с 1200 калории, ето пълна статия, която обяснява работата, предимствата, недостатъците и правилата на тази програма за отслабване, за да загубите излишните си килограми.
Какви са принципите на диетата с 1200 калории?
Диетата с 1200 калории е нискокалорична диета, която изисква намаляване на дневния калориен прием, така че метаболизмът ви да намери своя източник на енергия в запасите от мазнини, мускули и вода. Следователно ще можете да отслабнете няколко дни след започване на диетата си.
Менютата на тази програма за отслабване се състоят от храни, богати на протеини и въглехидрати, за да се избегне загубата на енергия. Количеството липиди е ограничено, за да се избегне приема на калории.
Как действа тази диета за отслабване?
Диетата с 1200 калории трябва да продължи 3 седмици; Освен това ще бъде трудно да се поддържа. Състои се от три фази (всяка продължава една седмица); първият е най-труден, защото е по-рестриктивен. През трите периода на тази диета не трябва да се надвишават 1200 калории на ден.
Трите фази са:
- Фазата „детокс“: През този период трябва да се избягва консумацията на липиди и въглехидрати. През тази първа седмица тялото ви също ще почувства липса поради намаляването на дневния прием на калории. Освен това ще се ядосате, защото ще се сблъскате с нови хранителни навици.
- Фазата на "стабилизиране"- По време на тази фаза тялото ви се адаптира към промените в диетата и загубата на тегло се подчертава. През този период можете да въвеждате липиди и въглехидрати във вашата диета, но в ограничени количества.
- Фазата на „корекция“: за тази трета седмица загубата на тегло е по-малко значима. Тялото продължава да използва резервите си, за да намира енергия, но ще има по-малко енергия от преди. За тази последна фаза ще е необходимо да се покаже мотивация, защото да не я нарушиш ще бъде трудно.
Какво става по-нататък Можете да увеличите броя на калориите на ден, но постепенно: отидете една седмица на 1500 калории на ден, след това 1700 ... без да надвишавате 2000 калории на ден. Тази прогресия е важна, за да не променя тялото ви и да не причинява наддаване на тегло.
1200 калории на ден Програма: Кой може да го направи?
Диетата с 1200 калории е подходяща за хора, чийто основен метаболизъм е около 1800-2000 калории на ден. Преходът към 1200 калории на ден ще бъде по-труден и ще бъде много по-трудно да се поддържа в продължение на няколко дни, без да се чувствате гладни.
По отношение на противопоказанията, тази програма за отслабване не е подходяща за бременни жени и тези, които кърмят децата си.
Важна забележка: независимо от вашето здраве, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да установите такава диета.