Диета за отслабване в Кикбокс - Форум за бойни изкуства, контактни спортове,

Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

Кикбокс диета за отслабване

Публикувано от »26 юни 2006 17:02

Здравейте приятели!
На 22 години съм, 1.80 съм и сега тежа 79 килограма. Практикувам кикбокс и се готвя да се бия. Тренирам 3 дни в седмицата фиксирано. Понякога, ако мога, тренирам за още един ден или отивам да тичам. Тренировките продължават час и половина. Аз съм на диета от около месец и половина и тежах 83 килограма, бих искал да коментирате диетата, която са ми приготвили. Следя я от понеделник до събота.

Закуска:
1 чаша пресен портокалов сок
+1 вана обезмаслено прясно сирене от 75 грама
+1 чаша обезмаслено мляко с какао
+2 тоста пълнозърнест хляб с леко сладко 0%

Половин сутрин:
Протеинов шейк (50 грама, разредени в чаша вода)

Храна:
Салата
+Ориз, паста или бобови растения (50 грама преди готвене)
+Пиле или говеждо на скара (250 грама)
+1 обезмаслено кисело мляко

Закуска:
Протеинов шейк (50 грама, разредени в чаша вода)

Вечеря:
Зеленчуци на пара или в микровълнова фурна
+Риба на скара или варена (300 грама)
+1 обезмаслено кисело мляко

Благодаря предварително и се надявам да сте предоставили необходимата информация. Всичко най-хубаво

Съобщение от deh0 »26 юни 2006 18:52

Погледнете макронутриентите и вижте колко протеини получавате на постно тегло. защото виждам много протеини, много. Не забравяйте, че максималният асимилируем протеин е 40g, колкото повече е да губите пари, ще го вкарате само в корема си.