Какво е омега 3 и за какво е? Свойства и ползи
За какво е омега 3? Той има много ползи за тялото, сред които помага за намаляване на холестерола и депресията. Ние ви показваме кои храни го съставят.
Със сигурност сте чували неведнъж омега 3 и многобройните му предимства. Но знаете ли какво всъщност е омега 3? За какво е и защо е толкова важен за тялото? Омега 3 е вид разглеждани полиненаситени мазнини незаменима мастна киселина, тъй като тялото не може да го произведе самостоятелно.
За какво е омега 3
Има няколко класа омега 3, като алфа линоленова киселина (ALA), преобладаваща в храни от растителен произход, или ейкозапентанова киселина (EPA) и докозахексанова киселина (DHA). Последното е съществен компонент на клетъчните мембрани на нашето тяло за неговото правилна функция, особено за мозъка и ретината.
Също така, всички омега 3 мастни киселини намаляване на лошия холестерол или LDL и те имат противовъзпалителен ефект благодарение на факта, че са полиненаситени мазнини. Следователно това е от полза за профилактика на различни заболявания и за адекватно физическо представяне.
Тъй като омега 3 е вид мазнини, които тялото ни не произвежда, ако искаме адекватни нива, трябва да прибегнем до храна и хранене, за да го постигнем. Настоящите препоръки предлагат консумация между 0,1 и 1% от дневния енергиен прием. Ежедневните милиграми, необходими за този вид мазнини, ще зависят от всеки човек.
Сред свойствата на омега 3, неговите противовъзпалителни и автоимунни ефекти. Това може да бъде от голяма помощ за намаляване на риска от страдание от определени видове заболявания, както и да благоприятства лечението на тези с възпалителни процеси като рак, сърдечно-съдови проблеми или забавят стареенето.
Омега 3 може да ни помогне и при някои заболявания като ревматоиден артрит, болест на Crohn, улцерозен колит, лупус .... Освен това може да помогне намаляват риска от атеросклероза, тромбоза и други съдови проблеми.
Омега 3 храни
Омега 3 преобладава преди всичко в растителни източници като ядки, семена и някои растителни масла като рапица или орех. Може да се намери и в мазнините на рибите. По този начин храните с омега 3, които можете да консумирате, са: