1200 калории диета за отслабване седмично меню - Lifeder
The 1200 калории диета Това е хипокалорична диета, основана на консумацията на малко калории за постигане на загуба на тегло. Мнението на онези, които са го опитали, е много различно при отделните хора, като някои уверяват, че са останали гладни, че не отслабват или че е много ефективно. Разказваме ви неговите характеристики, противоречия и предлагаме и меню.
Диета, базирана на консумация на 1200 калории на ден, може да бъде класифицирана в така наречените хипокалорични диети. Те се основават на ограничаването на редица дневни калории, като приемът е по-малък от изгорените.
В зависимост от основния метаболизъм и физическата активност на човека, броят на калориите в диетата може да варира. Поглъщайки по-малко количество калории, тялото консумира калории от мастна тъкан, като отслабва и намалява обема на тялото. Те са най-често срещаният тип диета и се използват особено при хора с наднормено тегло и затлъстяване.
Седмично меню с 1200 калории диета
За справка взехме седмично меню, публикувано в „Good House Keeping“, известно американско списание за жени, което се занимава с теми като красота, здраве и хранене.
В своята публикация те уверяват, че като спазвате тази диета в продължение на 90 дни, можете да свалите около 9 килограма.
Ден 1
Закуска
- ¾ чаша фибри от зърнени храни с обезмаслено мляко и банан
Обяд
- Пълнозърнест сандвич с пуешки гърди, печена половин чушка, гарнирана с нискомаслена майонеза, горчица и маруля.
- обезмаслено сирене моцарела.
Вечеря
- 120 грама подметка на скара.
- 2 филийки домати с настърган пармезан.
- 1 чаша броколи на пара
- 1 чаша пудинг без мазнини
Ден 2
Закуска
- Смути (или плодов шейк), приготвено с чаша замразени плодове, половин банан и 200 мл обезмаслено мляко.
- Половината руло, намазано с лек маргарин
Обяд
- чиния супа със зеленчуци
- 1 зеленчуков бургер със зелена салата и сос в пълнозърнест хляб
- 1 натурално кисело мляко
- Между 75 и 100 грама грозде (приблизително 15)
Вечеря
- 200 грама пилешки гърди с барбекю сос на скара
- Половин купа печен боб
- 3 варени червени картофа, покрити с лек маргарин и малко копър
Ден 3
Закуска
- Половин чаша бързо приготвен овес и обезмаслено мляко, половин ябълка, чаена лъжичка мед и щипка канела
Обяд
- Салата, състояща се от 120 грама печени пилешки гърди, червено грозде, супена лъжица бадеми, нискомаслена майонеза и маруля.
Вечеря
- 120 грама скариди на пара
- 1 печен картоф, покрит с три супени лъжици сос и една супена лъжица заквасена сметана
- 500 грама спанак на пара
- 1 сладолед с ниско съдържание на мазнини