1200 калории диета с високо съдържание на протеини
Диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за стимулиране на загуба на тегло и изграждане на мускули. Ястията на базата на протеини са много засищащи и предотвратяват върховете и спадовете в нивата на захарта, които могат да предизвикат глад. Протеинът се произвежда от незаменими аминокиселини, които допринасят за мускулния растеж, помагайки да се предотврати загубата на чиста мускулна маса, когато сте на нискокалорична диета. Яденето на 1200 калории дневно високобелтъчна диета трябва да стимулира загубата на тегло за повечето жени, като същевременно оставя правилното количество калории за адекватно хранене. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диетичен план.
Определение
Институтът по медицина препоръчва да консумирате 10 до 35% от дневните си калории от протеини. Планът за хранене с високо съдържание на протеини е насочен към по-високия край на този диапазон, като 20 до 35% от дневните ви калории. На диета с 1200 калории трябва да се стремите към 60 до 105 грама протеин дневно. Уверете се, че ядете поне 1200 калории на ден, тъй като това е препоръчителният минимум, необходим за правилното хранене.
Съображения
Диетата с високо съдържание на протеини от около 1200 калории не трябва да бъде с ниско съдържание на въглехидрати. Все още можете да консумирате 45 до 60% от калориите си от здравословни и енергизиращи пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, като същевременно увеличавате приема на протеини. Мазнините също са съществена част от всеки план за хранене. Потърсете ненаситени мазнини, като растителни масла и ядки, които да съставляват поне 20% от ежедневната ви диета. За диета с 1200 калории трябва да консумирате поне 27 грама мазнини дневно.