12 съвета за отслабване, които биха могли да ви помогнат, ако имате артрит - CreakyJoints
Загубата на тези излишни килограми може да бъде твърде трудно, плюс, когато добавите скованост, болки в ставите и допълнителна доза умора, това може да изглежда почти невъзможно. Ако обаче се напънете малко, можете да отслабнете, тъй като е важно да запомните, че наднорменото тегло може да влоши възпалителния артрит.
„Мастната тъкан освобождава протеини, наречени цитокини, които причиняват възпаление в тялото“, обяснява д-р Каролайн А. Андрюс, д-р, лекар, специализиран в управлението на теглото. Важността на отслабването е едно от многото неща, които Вашият лекар може да забрави, когато говори за артрит с Вас.
Нивата на цитокини вече са високи, когато имате възпалителен артрит. Затлъстяването го извежда на по-високо ниво. Всъщност, анализ на изследвания на 329 проучвания установи, че затлъстяването може да направи ревматоидния артрит (RA) и псориатичния артрит по-активни и тежки.
„Излишното тегло също оказва натиск и стрес върху ставите, което може да влоши болката и сковаността, свързани с възпалителния артрит“, казва д-р Андрюс. Освен това затлъстяването може да повлияе и на това колко добре действат вашите лекарства. Изследване, публикувано в списание Arthritis Care & Research, показва, че независимо от вида на първоначалното лечение, хората с RA, които са с наднормено тегло или затлъстяване, са значително по-малко склонни да постигнат трайна ремисия, в сравнение с тези със здрава телесна маса (ИТМ).
Основните принципи за отслабване важат за всички, независимо дали имате артрит или не: яжте разнообразни плодове и зеленчуци и изберете пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и постни протеини (не много мазнини). Измерете порциите си, яжте балансирано хранене и, разбира се, спортувайте повече.
Бренда, член на CreakyJoints, има прост и ясен съвет: „Яжте прясна храна! Отървете се от преработените боклуци!
Ето още 12 съвета, които ще ви помогнат да свалите нежелани килограми и да помогнете на ставите да се почувстват по-добре:
1. Яжте храни, които се борят с възпалението.
Повечето идват от растения, като зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, ядки и семена, бобови растения и билки и подправки. Противовъзпалителната диета е полезна за всеки, който се опитва да отслабне, но е особено важно, ако имате артрит, казва Робин Форутан, MS, RDN, диетолог, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Тези храни могат да помогнат на тялото ви да контролира по-добре нормалното възпаление, както и да премахне излишното възпаление, придружаващо възпалителния артрит.
„Противовъзпалителните храни също подпомагат индиректно отслабването, като повишават енергийните нива, подобряват храносмилането и поддържат намален прием на храна, защото тези храни са по-богати“, казва регистрираният диетолог Cat Taylor, LD, CSSD.
Може да се почувства като противоречие, че скованите и болезнени стави не трябва да спират да се движат, защото това може да влоши симптомите на артрит: „Това е един от тези отрицателни цикли“, обяснява д-р Одри Лин Милар, доктор по медицина, PT. „Ако не движите ставите си, те всъщност ще болят повече“.
Изследванията показват, че дори да тренирате малко, болката ще намалее. „Това е така, защото всякакъв вид упражнения помагат за смазване на ставите и поддържане на функцията.
Или всякаква мазна риба: сьомга, скумрия, пъстърва, херинга, сардини, аншоа и бранзино. Всички в този списък съдържат най-активната форма на омега-3 мастни киселини и поставят тези видове риби на върха на противовъзпалителната хранителна верига.