12 рецепти за покачване на мускулна маса - Ъгъл на спортиста

ИСКАМЕ ДА ЗНАЕМ ЗА ВАС

12 рецепти за покачване на мускулна маса

Ако целта ви е да водите здравословен живот, със сигурност едно от нещата, които ви тревожат най-много, е увеличаването на мускулната маса. За начало първото нещо, което трябва да знаете, е, че това е усилие, което изисква търпение и постоянство, за да видите резултатите. Това са 30 рецепти за качване на мускулна маса.

По принцип, защото става въпрос за извършване на поредица от физически упражнения за пряко въздействие върху мускулите. Те се подсилват със специална диета, която ускорява процеса. Също така е добре да разрешите някои съмнения, преди да започнете сляпа диета, като тези, които представяме по-долу.

Какво знаем по мускули?

В основно определение мускулът е орган, изграден от съкратителни влакна. Това означава, че той има способността да се свива и следователно да променя формата си. В човешкото тяло има три вида мускули, а именно.

Сърдечна, която е част от сърцето.
Гладко: това се намира във вътрешностите.
Скелетен: той е прикрепен към костта, както подсказва името му.

В човешкото тяло се помещават 435 скелетни мускула. Това са тези, по които ще работим благодарение на нашата диета и програма за упражнения. Така ще постигнем състояние, известно като хипертрофия. И сега ще влезем в следващия въпрос.

Защо да качвате мускулна маса?

По принцип защото това е основата на обучението. Тъй като мускулът придобива по-голяма плътност, той ще се разширява и съпротивлението му ще бъде много по-голямо. Това е една от причините, поради които различните дисциплини, които включват вдигане на тежести, като вдигане на тежести, изискват от вас да изграждате мускулна маса.

Мускулът отговаря на физическото търсене с увеличаването на размера. Състои се от влакнеста тъкан, която има способността да се регенерира след почивка, въпреки че го прави по много специфичен начин.

Всяко от мускулните влакна е изградено от миофибрили. В процеса на мускулно разграждане и регенерация се появяват повече миофибрили. Това кара тялото ви да реагира
обучение при по-добри обстоятелства всеки път.

Тъй като този процес може да бъде изтощителен и изтощителен, се препоръчва да се полагат редица грижи. Подобно на почивката, избягвайте прекаленото физическо натоварване и разбира се, яжте добре и няколко пъти на ден. Но разбира се, не можете да ядете нищо. Важно е да знаете какво да ядете, за да качите мускули. Идеалното е да имате диета, богата на протеини. Така че това води до нещо много важно.

Как правилно да изберем диета за натрупване на мускулна маса?

Най-препоръчително е хората, които започват този тип обучение, да се консултират с диетолог. По този начин те ще получат персонализиран хранителен план, в зависимост от техния пол, тегло и височина.

След като имате време в рутината, трябва само да знаете какво да ядете, за да натрупате мускулна маса, за да можете сами да планирате диетата си.

Важно е да имате предвид, че консумацията на протеини е от съществено значение. Мускулите ви се нуждаят, за да останат здрави и силни. Най-хубавото е, че не можете просто да намерите протеини в месните храни или в яйцата. Има и зеленчуци и бобови растения, способни да осигурят вашата дневна дажба.

Някои от храните, които да изберете, ако все още не знаете какво да ядете, за да качите мускулна маса, са следните.

Мазнини с ниско съдържание на мазнини.
Риба, особено риба тон и сьомга.
Белтъци.
Зеленчуци.
Пилешко и постно месо.
Бадеми и ядки.
Въглехидрати.

Там ще трябва само да изберете какво предпочитате да включите в диетата си.

Рецепти за качване на мускулна маса

Здравословната и балансирана диета е от ключово значение за доброто хранене и получаването на необходимите протеини във вашата диета. Забавната част е, че можете да използвате креативност и да получите отлични резултати и разбира се, да хапнете нещо вкусно. Тук предлагаме десет рецепти, които ще ви харесат, ако не знаете какво да ям, за да кача мускулна маса.

Гръцко кисело мляко с натурална гранола за покачване на мускулна маса

Киселото мляко е отличен източник на калций и протеини, получени от млякото, и в тази рецепта ще получите и най-доброто от ядките. Ще трябва:

2 чаши гръцко кисело мляко.
2 супени лъжици овален овес.
2 супени лъжици смлени фъстъци.
1 ½ супена лъжица златни стафиди.
Медна пчела.
Нарязани бадеми.

В контейнер поставете супена лъжица кисело мляко и след това редувайте мед, ядки, стафиди и овес, докато образуват слой. Продължете, докато приключите и завършете с пресните плодове по ваш избор. Без съмнение това е една от вкусните рецепти за качване на мускулна маса.

Спагети с доматен сос и нахут

Тази вкусна паста със сос има всичко. Включително голямо количество протеин! Това е благодарение на тофуто и нахута, които също ще ви заситят от доста време. Освен това ще имате много малко за измиване, така че ще имате време да се отпуснете, докато сосът се готви.

Хранителна информация:

Калории: 814 ккал
Протеини: 43,1 g
Въглехидрати: 88,5 g
Мазнини: 26,7 g

Съставки за 1 порция:

Пълнозърнести спагети (87,5 g)
1 лук (20 g)
1/2 скилидка чесън (1,5 г)
Зехтин (1/2 супена лъжица, 6.8 мл)
Сладък червен пипер (на вкус)
Пушено тофу (100 g)
Варен нахут (132,5 г)
Нарязан домат (200 г)
Слънчогледови семки (1 1/2 супена лъжица, 12 г)
Натрошени ленени семена (1 супена лъжица, 10 г)
Сол и черен пипер на вкус

Инструкции (готови за 22 минути):

Пригответе спагетите според инструкциите на опаковката.
Междувременно нарежете лука на аргос и обелете скилидката чесън.
Загрейте олиото в голям тиган, добавете пръстените бял лук и задушете за около 2 минути.
Счукайте чесъна и го добавете в тигана заедно с червения пипер. Разбъркайте добре и задушете още 2 минути.
Междувременно нарежете тофуто на малки кубчета и отцедете нахута.
Добавете нахута и тофуто в тигана и запечете за 5 минути.
Добавете нарязания домат и слънчогледовите и ленените семена. Подправете със сол и черен пипер.
Оставете го да се готви заедно за 5 минути. Сервирайте със спагетите и украсете със зелените пръстени лук.