12 клавиша за избягване на запек
Ако ядете повече фибри, улеснявате живота или имате малък стол под ръка, който да поддържа краката ви, улеснява евакуацията
Добави към любими
Това е едно от онези злини, които човек страда в мълчание. Това дори вдига характера ни. Склонни сме да се шегуваме, че който не посещава много тоалетната, е в лошо настроение. Запек, разбира се като неизправност на червата с което транзитът на изпражнения се забавя до щастливото му слизане в тоалетната, той не убива, но ни дава лош живот. И влияе между 10 и 12% от възрастното население. Добрата новина е, че можем да намалим честотата му, просто като живеем здравословно. Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO), ни дава някои ключове за оживяване на червата. Между другото, „говорим за запек, когато има по-малко от три изпражнения седмично. И стига да са твърди изпражнения и да се евакуират трудно "
В допълнение към познаването на храни за борба със запек, също така е удобно да се знае какви дейности или процедури е добре да посещаваме по-често в банята и по този начин да подобрим чревното си здраве.
Вземете повече фибри
На нашия чревни бактерии (митичните лактобацили или пробиотици, наред с други) като фибри. Това е любимото им ястие - колкото повече ядат, толкова по-силни стават и по-трудно работят. Тъй като неговата работа е да помага за гладкото протичане на имунна система и допринасят за храносмилането, ако са добре нахранени, ще вървим като по часовник и ще бъдем по-устойчиви на инфекции (следователно шумът от рекламата, че приемането на пробиотици увеличава защитните ни сили). „Всички онези диети, които елиминират или ограничават прекомерно храни с високо съдържание на фибри те обикновено причиняват проблеми със запек ”. Добавете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови култури в менюто и ще забележите разликата.
Пия вода
Ако изпражненията са слабо хидратирани, той се втвърдява и разходката му през червата се превръща в дълга, бавна и тежка процесия. Последните научни изследвания разкриват, че не е необходимо да се следват осемте чаши вода ежедневно, но е необходимо да се пие и поглъща щедро храни, богати на вода и пиене при жажда. "Например, пийте повече през лятото, за да замените отстранената течност с изпотяване. Дехидратираният организъм забавя много от своите жизненоважни процеси като перисталтичното движение ”. Така че до проблема с някои дехидратирани изпражнения ще добавим черва с по-малко движение от вратаря на футбол на маса. Краят на историята вече можем да си представим.