9 прости и домашни упражнения за затягане на бюста - По-добре със здравето

Бюстът може да загуби твърдост по различни причини. От бременността до отслабването с няколко килограма, лошата стойка или изминаването на годините вземат своето.

Ако искате гърдите ви да изглеждат стегнати и добре тонизирани, не пропускайте следните упражнения. С тях ще можете да потвърдите бюста по един прост начин. Освен това можете да ги практикувате у дома или във фитнеса.

Препоръки преди започване

Преди да извършите рутинна тренировка, независимо дали да стегнете бюста или друга част от тялото, е необходимо да изпълните това загряващи движения 5 или 10 минути. Това ще предотврати нараняване на мускулите. От друга страна, не забравяйте да поддържате добра стойка и гърба си възможно най-изправени и стегнете корема.

Упражненията за закрепване на бюста ще ви помогнат да укрепите членовете. За да се получат добри резултати е необходимо да се повтарят три пъти седмично.

Можете да започнете без тегло или с малко тегло (бутилка вода или пълна с пясък, например). Не само ще повдигнете гърдите си, но и ще се насладите на повече мускулен тонус и сила.

Най-добрите упражнения за затягане на бюста

1. Уплътняване на гърдите

На първо място, седнете на стол, винаги с гръбнак, облегнат на облегалката, възможно най-изправен.
Стомахът се обърна и стъпалата са плоски на пода.
Вземете тежест във всяка ръка и ги вдигнете до височината на раменете, пред гърдите.

Лактите трябва да са под ъгъл от 90 градуса отстрани на тялото.
Вдигнете ръцете си, но без да ги изпъвате напълно, така че лактите ви да не страдат.
Задръжте позицията за пет секунди и бавно се спуснете обратно в изходна позиция.

Направете три серии от пет повторения и увеличете сумата до три серии от десет повторения през първия месец.

2. Отваряне на гърдите

В същото седнало положение, както в предишното упражнение, с тежест във всяка ръка, обърнете лице към дланите си.
Винаги дръжте лактите си свити.
Отворете ръцете си отстрани.
Когато правите този ход, вие вдъхновявате. Когато ги затворите, издишвате.

Направете три серии от пет повторения през първата седмица, три серии от осем повторения второто и третото.

През първия месец трябва да правите три серии от десет повторения.

3. Лицеви опори

Това е много ефективно упражнение, което, въпреки че изисква определени техники и практика, можете да го правите без проблеми.
Няма да имате нужда от никакви допълнителни елементи, така че всяко време на деня е идеално за тренировка.
Първо, застанете с лице към стената и разтворете краката си в бедрата.
Поставете дланите на ръцете си на стената, на височината на раменете. Ръцете трябва да са изправени и успоредни един на друг.
Сгънете бавно лактите, правейки лицеви опори, без да отмествате ръцете си от стената.
Когато стигнете възможно най-ниско, бройте до три и тръгнете нагоре.

Направете около десет повторения, починете за минута и започнете отначало.

4. Ръцете се разтягат

Повече от просто и популярно упражнение.
Вземете две тежести от около 2 килограма всяка.
Седнете изправени, на стол, с крака, легнали на пода.
Вземете тежестите с ръце и изпънете ръцете си. Те трябва да са направо докосващи ушите.
Следващата стъпка е събирането на тежестите над главата.
Пребройте до три и се върнете в изходна позиция.