12 Хранене при катерене
Rock & Joy е вашият подкаст за катерене, в него ще се научите да се усъвършенствате в любимия си спорт. С тематични епизоди всеки вторник и интервюта с всички величия на спорта като Адам Ондра или Икер Поу в петък, вие сте на сайта, за да подобрите техниката си за катерене, да управлявате страха си от летене, да научите за обучението по катерене и да изберете най-добрия оборудване за катерене, за да можете да се насладите още повече на това, което ви харесва най-много. Това е комбинация от интервюта, специални епизоди и солови епизоди с Миге Санчо, които няма да искате да пропуснете. Абонирайте се и се пригответе да революционизирате своето катерене
# 12 Хранене при катерене
Хранене при катерене
В този епизод ви представям въведение в храненето за катерене. Говоря с вас от моя опит, но всичко, което ви казвам, се основава на проверени научни статии.
Във всеки случай се извинявам предварително, ако направя неволна грешка.
Първата концепция, която опитвам, е, че количеството енергия, което имаме, няма нищо общо с количеството калории, които ядем. Енергията, която имаме, ни се дава от клетките и те се нуждаят не само от хранителни вещества, но и от вода, кислород и оптимално средство за премахване на отпадъците си. Следователно, за да постигнем високо енергийно ниво за изкачване, трябва да обърнем внимание на тези четири неща.
Хранителни вещества
Връщайки се към обекта, тогава знаем, че нашите клетки се нуждаят от хранителни вещества, за да изпълняват функциите си, и не толкова от калории. Има три макронутриента, протеини, мазнини и въглехидрати, и много микроелементи, групирани между витамини и минерали .
За да изгради телесни тъкани, тялото ви се нуждае от протеини под формата на незаменими аминокиселини и мазнини, под формата на незаменими мастни киселини (известните омега 3 и омега 6), но не се нуждае от въглехидрати по съществен начин.
Освен това клетките и тъканите се нуждаят от витамини и минерали, за да изпълняват своите биохимични функции. Има параметър, който е интересно да се провери, който е хранителната плътност, хранителната стойност на храната на калория. Храните с по-висока хранителна плътност са много по-добри за нашето здраве и освен това са по-засищащи!
Зеленчукови
И така, какво можем да ядем, което ни предлага качествени протеини, качествени мастни киселини, минерали, витамини и въглехидратите, от които се нуждаем въз основа на нашата физическа активност?
Имате много възможности, като започнете с това, че сте добре информирани какво ядете, четете хранителните таблици, планирате, изучавате и т.н. Но имате късмет, всичко това е сложно и отнема време, но ние имаме под ръка нещо, което отговаря на повечето ни хранителни нужди при инсулт и това е Зеленчукови !