Всичко за обемната диета за отслабване - включено меню и рецепти
Съдържание на тази статия
Какво представлява обемната диета?
Обемната диета е може би първата, една от 5-те най-известни диети, използвани за отслабване. Който не е чувал диетолога да казва, преди обяд, „вземете бульон“.
Това, което се търси с обемната диета, е да се увеличи обемът на храната. Тоест, добавете повече храна към окото, но храната като цяло съдържа много малко калории. Това се постига чрез добавяне на много течности, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Храни, които имат определена текстура и висока хранителна плътност, които изискват по-дълго време за дъвчене и храносмилане, осигурявайки по-голяма ситост.
Останалите храни, като говеждо, пилешко, риба, свинско, млечни продукти, могат да бъдат включени, но като второ ястие. След течността и зеленчуците и плодовете или придружени с тях, контролиращи порциите, в препарати като скара, фурна, яхнии и в постните им и обезмаслени версии. Не се препоръчват рафинирани, сладки и мазни зърнени храни, като хляб, бисквитки, сметки, сладкиши, сладкиши.
Обемната диета е отличен вариант за тези, които винаги са гладни или се чувстват тревожни и кълват през цялото време. Това е диета, която може да се поддържа с течение на времето и да се постигне постепенно и трайно намаляване на теглото, от приблизително 0,5 g до 1 kg на седмица. Загубата може да бъде по-голяма, ако обемната диета е придружена от аеробна физическа активност, всеки ден от поне 30 минути, в стила на ходене, бягане, колоездене, зумба.
Обемната диета няма да се приеме много добре за тези хора, които не обичат плодовете и зеленчуците, които са един от основните съюзници на диетата.
Това може да създаде неудобства на лица, които не са свикнали да ядат гореспоменатите храни, тъй като те са храни с високо съдържание на фибри и вода, което може да доведе до подуване на корема и/или задържане на течности в началото, докато човекът свикне. Той също така изисква различни форми на приготвяне и вкус, така че да не доведе до монотонността на консумацията само на салати.
Това е и обемната диета, която също чуваме обемна диета за отслабване ядене, не изисква броене на калории и можем да включим всички храни в големи количества, въпреки че има някои, които можем да консумираме по-свободно от други.
Какво обещава обемната диета?
Главно без чувство на глад, постигнато главно от високото съдържание на вода и фибри. По същия начин се постига загуба на тегло поради намаляването на калориите. Също така помага за премахване на запек, понижаване на холестерола и контрол на диабета.