Колко калории дневно са ви необходими, за да поддържате форма? - Кристина Галиано
Ако открием идеалното си тегло, това, което поддържаме от няколко години и с което се чувстваме комфортно, или искаме да възстановим това, което сме имали преди години, трябва да знаем, дори по приблизителен начин, калориите, необходими за поддържане на това повече или по-малко идеално тегло и от тази цифра, ако искате да отслабнете, ще трябва свалете ги малко така че тялото ни, като не получава необходимата енергия, „Изисквайте повече“ и започнете да изгаряте собствените си мазнини, излишните.
И винаги ще е необходимо да подкрепите това „изгаряне“ на калории с някои "упражнение", въпреки че това струва колкото или повече, колкото яденето малко по-малко или по различен начин. Ако бяха продадени хапчета които имаха същите ефекти като упражнението, мога да ви уверя, че те ще бъдат най-продаваните в света.
За да добиете малка представа и изчислете грубо лКалориите, които трябва да се консумират ежедневно, ако искате да поддържате определено тегло, на кого бихме могли да се обадим "идеален", има няколко "Домашни формули".
Ако става въпрос за Жени които искат да тежат например 60 килограма, което тежат преди да започнат да наддават, трябва да умножите това тегло по 11 и да добавите 1250, тоест 60 х 11 = 660 + 1250 = 1910 калории, е, те трябва да се консумират около 1900-2000 калории дневно.
За мъжки Сега трябва да умножите теглото в килограми, което искате да имате, като добавите 1350 по-късно. Ако искате да имате 70 килограма, 70 х 16 = 1120 + 1350 = 2470 калории.
Какво ще трябва да направим тогава, за да свалим няколко килограма? Просто ядене на диета с малко по-малко калории, в случай на Жени вместо 1900, 1500 или 1600, а за мъжете 2000 или 2100, и едновременно с това упражнявайте.