11 здравословни промени, които ви помагат да намалите калориите в диетата си, за да отслабнете
Абонирайте се за Vitónica
При отслабване е от съществено значение да се постигне калориен дефицит и за това никога не е препоръчително да се ходи на екстремни диети или чудодейни ресурси, но е подходящо да се включат веднъж завинаги добрите навици. Затова си тръгваме 11 здравословни промени, които ще ви помогнат да намалите калориите в диетата си, за да отслабнете.
Увеличете консумацията на зеленчуци
Зеленчуците са храни с много ниска калорийна плътност, т.е., те осигуряват много малко калории, но голям обем към нашите чинии и по този начин те могат да помогнат да се яде по-малко, както беше посочено в проучване, публикувано във Physiology & Behaviour.
Освен това всички те имат високо съдържание на вода и осигуряват висококачествени витамини и минерали, както и фибри, които допринася за ситост на нашето тяло, поради което е ключът при отслабване със здраве.
Някои алтернативи осигуряват повече протеини и фибри, отколкото други, което води до повече засищане, но разнообразието се крие в успеха на тази стратегия, която може да ни помогне да направим нашата диета устойчива по време на отслабнете.
Яжте бавно
Опитайте се винаги да седите на масата, да дъвчете добре всяка хапка, да се наслаждавате внимателно и така нататък., Яжте бавно е ресурс, който може не само да подобри храносмилането, но и да бъде от голямо значение помагат да се яде по-малко и по този начин да намалите калориите в диетата, както показва проучване, публикувано през 2010 г.
Яжте бавно може да насърчи ситостта и засищането, помага за намаляване на приема на храна по време на всяко хранене, както е доказано при лица с нормално тегло, следователно, това е ресурс, който можем да приложим за намаляване на калориите, които влизат в тялото всеки ден.
Разменете захарните десерти с парче плод
Ако сме свикнали да завършваме хранене със сладка закуска, несъмнено ще добавяте значителни калории към диетата всеки път, когато изберем захарен десерт, затова препоръчваме да ги замените с парче плод.
Парчето плод ще осигури повече ситост, това ще ни помогне да намалим малко по малко нашия праг на сладост, а също, ще предложи качествени хранителни вещества като фибри, антиоксиданти и някои витамини или минерали, които могат да ви помогнат да отслабнете.
Ако открием внезапна промяна, можем да започнем малко по малко да приготвяме здравословни десерти, без добавена захар за по-късно да, обърнете се към парчето плод при замяната му.
Използване на домашна Nutella като заместител на Nutella или търговска Nocilla
За високи потребители на търговска лешникова паста, Това е ресурс, който ще спести значителни калории, тъй като Nutella или Nocilla са чудесни източници на безплатна или добавена захар и мазнини, които са вредни за тялото, като палмово масло.
Затова препоръчваме заменете търговските алтернативи с домашна Nutella, без захари или нискокачествени мазнини.
Тази алтернатива ще бъде по-удовлетворяващо и по-малко калорично защото на практика се основава на печени и преработени лешници.
Изберете вода или настойки с лед, които да пиете извън дома
Много често се чува, че винаги пием вода, но всъщност това правим вътре в къщата когато излезем на питие отиваме на бира, дори сода или плодов сок.