11 вечери, богати на протеини, за да отслабнете и да контролирате теглото си
Ако искате да качите мускули, да контролирате теглото си и да се храните здравословно, препоръчваме до единадесет хранителни храни, богати на протеини, които можете да добавите към вечерите си.
Протеинът е a Основен макронутриент за пълноценна диета. В рамките на нормалната диета протеинът трябва да представлява между една пета и една трета от калориите, въпреки че хората, които правят много физическа активност, изискват повече от заседналите хора. Наред с много други функции, благодарение на нея тъканите растат, регенерират и остават здрави.
7 признака, че трябва да ядете повече протеини
Протеинът ви помага да отслабнете повече от мазнините и въглехидратите, защото допринася за по-голямо чувство за ситост, освен че помага за развитието и поддържането на мускулната маса. Когато между 25 и 30% от калориите, които приемаме, идват от протеини, ние изгаряме между 80 и 100 повече на ден, отколкото при диета с ниско съдържание на това хранително вещество.
Ето най-добрите варианти за храна за a богата на протеини вечеря, която да ви помогне да отслабнете и да поддържате теглото си под контрол.
Яйца
Едно голямо яйце осигурява около 6 грама протеин, разпределени между белтъка и жълтъка. По-конкретно, последният ще ви осигури многобройни витамини А, D, Е и К и холин, необходими за здравословния метаболизъм. Научните изследвания показват, че яденето на яйца за закуска може да ви помогне да отслабнете, но те също са важна съставка за вечеря.
Леща за готвене
Чаша леща Има 18 грама протеин и огромен 16 грама фибри, което ви кара да се чувствате сити и доволни, представляващи фантастичен източник на растителен протеин. От друга страна, той ви осигурява около 40% от ежедневните ви нужди от желязо и се грижи за сърцето ви. Ако не искате яхния или супа, можете да заложите на крем, салата или хумус, направени от тези бобови растения.
Едамаме
Това е модерна суперхрана в последно време и нейната кулинарна традиция идва от Япония. Порция от тези соеви зърна ви осигурява 12 грама протеин и само 130 калории, както и изключително високи дози фолиева киселина, основен витамин за здравето на сърцето.
Половин чаша тофу има 10 грама протеин и само 90 калории, плюс витамини и минерали като желязо, калций, манган, селен и фосфор. Тъй като тофу е соев продукт, той съдържа всички основни аминокиселини, като е идеален за включване като източник на протеин във веганска и вегетарианска диета. Неговата страхотна кулинарна гъвкавост и методи на приготвяне се открояват. В тази статия ще ви разкажем всички ползи, които тя предоставя за вашето здраве.