11 препоръчителни неща за ядене по време на кърмене - По-добре със здравето
Грижата за вашата диета по време на бременност и по време на кърмене е от съществено значение, за да осигурите на бебето необходимите му витамини и хранителни вещества. Специалистите препоръчват да се поддържа кърменето, особено през първите шест месеца.
Проблемът е, че за някои жени тази приятна задача може да причини запушване на гърдите или възпаление на зърната. Разумно е да се потърси съвет за избягване или минимизиране на тези рискове и по същия начин да се получат инструкции относно богата и балансирана диета, която повишава качеството и ползите от кърменето.
Също така се препоръчва диетата през този период да ви помогне да възстановите или поддържате нивата на витамин D, фибри или други хранителни вещества, които могат да намалят, когато кърмите.
Препоръчителни неща за ядене по време на кърмене
Много майки са загрижени, че млякото не се покачва достатъчно така че детето ви да е доволно. За това има храни, които подпомагат производството на кърма. Ето няколко.
1. Цвекло и моркови
Тези зеленчуци са източник на бета-каротин и здравословни въглехидрати, които насърчават повишения калий. По същия начин цвеклото и морковите благоприятстват производството на мляко и са полезни за развитието на вашето дете.
Въпреки че мнозина го пренебрегват, бета-каротинът е нормален компонент в кърмата. Така, консумирането на добавки, съдържащи го, може да увеличи концентрацията му по време на кърмене.
Също така и двата зеленчука повишават енергийното ниво на майката и намаляват склонността й към умора. Обикновено, неговите хранителни вещества са идеални за насърчаване на физическото и психическото благосъстояние.
2. Овес
Това е идеална закуска, тъй като осигурява значителни количества желязо. Помага за понижаване на холестерола и насърчава производството на кърма. Може да се придружава с кисело мляко или мляко.
3. Ядки
Препоръчително е да се ядат сушени плодове по време на кърмене високото съдържание на антиоксиданти и хранителни вещества, което ги прави идеалното допълнение. В допълнение, те служат за осигуряване на чувство за ситост, така че няма да се налага да се поддавате на безпокойството от хранене и можете да поддържате идеалното си тегло.
4. Джинджифил
Вливането на този корен ни осигурява релаксиращи ефекти. По същия начин джинджифилът може да се използва и настърган в безброй рецепти, които ще зарадват небцето ви.
5. Канела
Тази подправка се използва от десетилетия. Можете да добавите чаена лъжичка (5 g) в чаша мляко (200 ml) и да подсладите с малко мед. Резултатите ви няма да чакат.