11 храни за здрави кости на високо ниво

Костите се декалцират през годините, така че трябва да ги укрепите с най-добрата диета. Вижте този списък с храни, за да имате здрави и здрави кости.

Що се отнася до укрепването кости, има две ключови хранителни вещества: калций и витамин D. Калцият поддържа костите и структурата на зъби, докато витамин D подобрява усвояването на калция и костен растеж. И двете са важни хранителни вещества, особено през първите години от живота, но те все още са необходими, докато напредват възраст.

кости

Ние ви препоръчваме

Здравословната диета, богата на тези хранителни вещества, може да забави развитието на заболявания като остеопороза, което отслабва костите. Според специалисти възрастен до 50-годишна възраст трябва да получава 1000 милиграма калций и 200 IU витамин D на ден, а тези над 50 години трябва да получават 1200 милиграма калций и 400 до 600 IU витамин D.

Но можете да ги получите и естествено, като консумирате малко храна клавиши като:

Кисело мляко

Повечето хора получават витамин D чрез излагане на слънчева светлина, но някои храни, като кисело мляко Те са обогатени с витамин D. Освен това е източник на калций.

Обикновеното обезмаслено кисело мляко съдържа 30% калций и 20% от витамин D, от който се нуждаем ежедневно. Но не всички са еднакви, тъй като така нареченото гръцко кисело мляко съдържа много по-малко калций и почти никакъв витамин D.

Мляко

Млякото е най-добрият източник на калций, около осем унции обезмаслено мляко отговаря на 30% от препоръчителната дневна доза и осигурява само 90 калории. Можете също така да изберете марката, обогатена с витамин D, за да получите двойни ползи.