11 често срещани грешки, които ви пречат да отслабнете La Opinion
Има диети от А до Я, с червено месо, без него, с въглехидрати, без глутен, за детоксикация, за бързо изгубване; Y. дебатът за това кой работи най-добре продължава без отговор.
За щастие учените са открили, че повечето Разумните диети наистина ви помагат да отслабнете, в сравнение с никаква диета.
Изследване, публикувано от Американската медицинска асоциация, гарантира това идеалната диета е тази, която най-добре се придържа към хората, за да могат да я спазват възможно най-дълго.
„Някои хора са изненадани да научат, че макар да са спазвали нисковъглехидратна диета, те напълняват, защото гените им реагират с мазнините в диетата им, така че наистина са направили нещо нередно“, увери той Вътре диетолог Джинджър Хултин, регистриран диетолог и треньор на Arivale, базиран в Сиатъл, сайт, който предлага да повиши качеството на живот на хората.
Ето списък на най-често срещаните грешки, които правим, когато се опитваме да отслабнем или височина, според експерти:
Грешка 1: мисленето, че веган диетата ще ни накара да отслабнем
Що се отнася до отслабването, веган диетите могат да бъдат полезни, защото елиминират два основни източника на калории: месо и сирена.
„Грешката е консумирането на много преработени храни или големи количества рафинирани въглехидрати или други храни с високо калорично съдържание, така че трябва да вземете предвид колко и какъв вид храни консумирате“, подчертава диетологът Hultin.
Грешка 2: преброяване на калории, без да се гледа какво допринася тази храна
За д-р Адриен Юдим, с почти десетилетие опит като медицински директор на Центъра за отслабване в Медицинския център Cedars Sinai в Калифорния, преброяването на калориите в това, което ядем, е добра стратегия, но имайте предвид, че калориите не са същото.
„Например калориите в някои протеини придават повече„ пълнота “, така че храните, заместващи протеините, като въглехидратите, ще имат корекции за повечето“, обяснява Youdim.
От своя страна Хултин посочва, че Американската академия по хранене и диететика препоръчва като цяло жените да се стремят към 1200 калории на ден, за да отслабнат, а мъжете 1500 калории на ден.
Грешка 3: нарушаване на диетата през уикенда
Много хора успяват да балансират диетата си от време на време снизхождение. Проблемът възниква, когато през уикенда напълно скъсваме с режима или си даваме ежедневна индулгенция.
„Допълнителна порция на вечеря или чаша вино през уикенда може да работи за някои хора и все пак да им позволи да отслабнат. Но яденето на цяла пица или изпиването на цяла бутилка вино ще добави толкова много калории, че може да отмени тежката работа на седмицата “, припомня диетологът Хултин.
Грешка 4: пропускане на закуска
Пропускането на закуска или изяждането на твърде малко калории в началото на деня може да доведе до преяждане следобед или вечер. Според експерти най-добре е да балансирате нивата на глад, като започнете деня със здравословна закуска.